Ən venoz bədən qurucusu. Bodibildinqdə venozluq
Peşəkar bodibildinq dünyasında venozluq kimi bir fenomen mühüm rol oynayır - damarların, kapilyarların və arteriyaların qanla doluluğunu xarakterizə edən bir göstərici. Bodibildinqdə vaskulyarlıq idmançının məşq səviyyəsini və əzələlərinin tərifini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Venöz şəbəkə mütənasib şəkildə formalaşırsa, o, idmançının fiqurunun üstünlüklərini vurğulayacaq və əzələlərinin görünüşünü vizual olaraq yaxşılaşdıracaqdır. İstənilən səviyyəyə çatmaq üçün bodibilder öz damarlarının diametrini artırmalıdır.
Bodibildinqdə vaskulyarlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir çox fərqli üsul var. Qan damarlarının qalınlaşması və kapilyar şəbəkənin inkişafı əzələlərin müntəzəm olaraq qanla doldurulması səbəbindən baş verir, buna xüsusi texnika və məşqlər, müəyyən farmakoloji dərmanlar və idman əlavələrindən istifadə etməklə nail olmaq olar. Əzələlərin qanla doldurulmasını yaxşılaşdırmağın yollarından biri nasos effektinə nail olmaqdır, bu proses haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Venozluq nədən asılıdır?
Bəzi idmançılar bodibildinqdə asanlıqla damarlar əldə edirlər, digərləri isə çətin hesab edirlər, hamısı idmançının bədəninin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Məsələn, bəzi insanların dərisi çox qalın, bəzilərində isə qan damarları çox dərin yerləşə bilər və bu 2 maneə bir anda birləşdirilərsə, böyük miqdarda dərialtı piydən xilas olmadan venoz görünüşə nail olmaq mümkün olmayacaq, buna görə də bu məsələdə qurutma məcburidir.
Bodibildinqdə damarları necə əldə etmək olar
Tez-tez vaskulyarlığa nail olmaq üçün idmançılar qan təzyiqini artıran müəyyən farmakoloji dərmanlardan istifadə edirlər. Bu metodun sağlamlığa mənfi təsir etdiyini söyləmək lazımdır, çünki qan təzyiqinin artması ilə infarkt və vuruş ehtimalı artır. Bodibildinq sahəsində hətta qan damarlarını genişləndirmək üçün yarışlardan əvvəl spirtli içki qəbul edən idmançılar var, xoşbəxtlikdən belə insanlar azdır.
Bu gün vaskulyarlıq və bodibildinq çox bağlıdır və bodibildinqin inkişafı ilə bəziləri ümumi prinsiplər kapilyar şəbəkənin təkmilləşdirilməsi. Vaskulyarlığı yaxşılaşdırmağın ən etibarlı üsulu dərialtı piylərin itirilməsi və dərinin altında olan suyun çıxarılmasıdır, buna müntəzəm məşq və pəhrizlər vasitəsilə nail olmaq olar. İkinci üsul qanda qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaqdır, buna görə qan həcmi artır, tez-tez belə məqsədlər üçün istifadə olunur.
Bodibildinqdə venozluğun həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Əlbəttə ki, aşkar üstünlüklər bədən tərbiyəsində çox vacib olan idmançının formasının vizual təkmilləşdirilməsidir. Həmçinin, damarların genişlənməsi kapilyarlarda tıxanmanın qarşısını alır ki, bu da tez-tez müxtəlif ürək xəstəliklərinin səbəbi olur.
Bəzən venozluq varikoz damarları kimi bir xəstəliyə səbəb ola bilər və bu xəstəliyə tutulma şansı qadınlarda daha yüksəkdir. Xülasə etmək üçün deyə bilərik ki, yalnız peşəkar idmançılar venozlarını izləmək mənasızdır; kapilyar şəbəkəni yaxşılaşdırmaq üçün qurutma, artıq mayenin çıxarılması və nasos məşqi kimi zərərsiz üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Video - qollarda vaskulyarlığı necə artırmaq olar
» Yaxşı əzələ vaskulyarlığına necə nail olmaq olar?
INümumiyyətləIəzələlərrazı, Ammahaqqındamənimmənzərəsaatmənyoxyetərvenozluq. Mən baxıramhamar. Necənail olmaqtamam civenozluqəzələlər? (Fromməktublaroxucular)
Müxtəlif növ venozlar var: rəqabətli və gündəlik. Vasitə seçərkən məqsəd fərqi nəzərə alınmalıdır. Hansı vaskulyarlığı seçmək və buna nail olmaq üçün nə deməkdir?
Bu yaxınlarda bodibildinq üzrə dünya çempionu Andrey Basovla nahar etdik. Üçüncü fincan qəhvədən sonra mənə deyir: damarların qurdlar kimi süründü, amma mən bundan uzağam, hələ də artıq çəkiyəm. Andrey haqlıdır, əgər dəri altında artıq yağ varsa, o zaman damarlar həmişə bu hərəkətsiz toxuma təbəqəsi altında gizlənəcək.
Üçüncü fincan qəhvədən sonra niyə damarlarım çıxdı?Çünki qəhvə ürək döyüntüsünü və damarlarda dolaşan qanın həcmini artırır, bununla da damarlarda təzyiqi artırır və damarları şişirdir.
Damarları başqa nə şişə bilər? Həmçinin naharlardan birində həmsöhbətlərdən biri masa arxasında deyir: "Leonu əsəbiləşdirdin, onun damarları artıq şişib" Aydındır ki, qəzəb hissi də ürək döyüntüsünü artırır, damarları şişirir.
Bununla belə, damarların ən sağlam qabarıqlığı məşq zamanı arıq bədəndə olur. Damarlar qaçarkən belə yaxşı şişir. Üç dəqiqəlik qaçışdan sonra ürək iki dəfə, altı dəqiqədən sonra isə iki dəfə güclü döyünməyə başlayır, beləliklə, damarlarda dolaşan qanın həcmi 4(!) dəfə artır. Güzgü önünə qoyulmuş elektrik qaçış zolağında qaçsanız, qaçarkən damarların necə şişdiyini görə bilərsiniz.
Damarları ən çox şişirdən şey nasosdur. Mən bir dəstdə təkrarların sayının ən azı səkkiz, dəstlər arasında qalanın isə bir dəqiqədən çox olmadığı bir məşqi nasos adlandırıram. Dördüncü nasos zamanı damarlar adətən ətrafdakı insanların danışmağa başlaması üçün kifayət qədər şişir "Bədəninizdə bir növ qurd var."
Bununla belə, bədəndəki damarların əsas səbəbi iki amildir: aşağı yağ tərkibi və bədənin anabolik vəziyyəti (anabolizm). Aşağı yağ qarın dərisinin bir santimetrdən daha incə olmasıdır və anabolik vəziyyət böyümə vəziyyətidir. Anabolik vəziyyət adətən səhərlər hiss olunur. Bu vəziyyətdə siz sanki bir az məşq etmiş kimi toxluq hissi ilə oyanırsınız. Anabolik vəziyyətə yalnız üç komponentlə nail olmaq olar: məşq, qidalanma və yuxu.
Düzdür, başqa bir yol var - steroidlər. Belə bir hal olub ki, bir idmançı 5 Winstrol tabletini udub və 20 dəqiqədən sonra onun əhvalı yüksəlib, damarları görünməyə başlayıb. Anabolizm sözü yunan dilindən gəlir və artım və ya yüksəliş deməkdir. Anabolizm vəziyyətində hər şey yüksəlir: həm əhval, həm də... Bir sözlə - hər şey!
Təbiətdə damarlar üçün xüsusi tabletlər də var. Məsələn, bir həb niasin qəbul etdikdən sonra əllərimdə karıncalanma və damarlarımda şişkinlik hiss etdim. Əczaçılar da damarlar üçün daha güclü çubuqlar tapdılar, bunlardan peşəkarlar tərəfindən yarışlardan əvvəl istifadə olunur, lakin bunlar sağlamlığa zərərlidir və mənim metodumun bütün vasitələrinin məqsədi olan gündəlik forma ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Apteklərdən əlavə, dəmir həvəskarları idman qidası mağazalarına getməyi sevirlər. Damarlar üçün qablar da var. Etiraf edirəm ki, azot oksidi əlavələrini sınamışam - işləyir. Bu maddədən damarlar şişir. Uzun müddət deyil, lakin bu, zəmanətli və qan dövranı sisteminin kapilyar şəbəkəsini daimi olaraq artıran işləmir.
Aşağı yağ tərkibi ilə maksimum əzələ anabolizmi və yaxşı qan axını əldə edilərsə, damarlar hətta qarın bölgəsində görünəcəkdir. Anabolizm yüksək həcmli məşqlər, qaçış milləri, əzələləri qidalandıran və yağları ac saxlayan qidalanma və zəngli saat olmadan yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyanmaq üçün kifayət qədər uzun müddət yatmaqla əldə edilir. 
İcazə verin yekunlaşdırım. Yaxşı vaskulyarlığa sahib olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə yağ itirməlisiniz. Bədən yağdan təmizləndikdən sonra başlaya bilərsiniz
çoxlu qəhvə içmək və başqaları tərəfindən qıcıqlandırmaq, həb və ya qida əlavələri qəbul etmək, lakin metodik məşq etmək, ağıllı yemək və yaxşı yuxu almaq daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, gündəlik vaskulyarlıq rəqabətli damarlardan fərqlənir, lakin sağlamlığa zərər vermir və gündəlik həyatda başqalarında xoş təəssürat yaradır. Texnikamın təfərrüatlarını bilmək istəyirsinizsə, mənə zəng edin, sizə deyim. Bundan başqa .
Hörmətlə, Lev Qonçarov - 1994-cü ildən fitness məşqçisi
| |||||||||||||
Krasnoyarskdan olan oxucumuz elektron poçtunda onu maraqlandıran bir suala cavab verməsini istədi: qollarınızdakı damarları necə pompalamaq olar? Sual, təbii ki, qəribədir, amma biz buna başa düşülən cavab verməyə çalışacağıq...
Anlayışımıza görə, oxucu qolların venozluğunu necə artırmaq lazım olduğunu düşünürdü, çünki damarlar əzələ deyil, qan damarları olduğundan, bəzi məşqlərlə onları məqsədyönlü şəkildə pompalamaq mümkün deyil. Ancaq belə bir vəziyyətə nail olmaq olduqca mümkündür ki, bu damarlar çox aydın görünəcək. Ancaq, əlbəttə ki, yalnız yuxarı ətraflarda deyil, bütövlükdə bütün bədəndə. Çünki yerli olaraq venozluğu artırmaq qətiyyən qeyri-realdır!
Tələsik qeyd edək ki, venozluq və onun səviyyəsi ilk növbədə fiziki və genetik göstəricilərdən asılıdır; əvvəlcə bəziləri üçün daha çox, digərləri üçün azdır. Damarların anatomik yeri də çox dəyişir: onların çox dərin olduğu hallar var, hətta analiz üçün qan nümunəsi götürməyi çətinləşdirir. Ancaq belə hallar azdır... Yəqin ki, üçüncü fincan qəhvə içdikdən sonra damarların şişdiyini, bu, təzyiqin artması səbəbindən baş verdiyini görmüsünüz. Qəzəb və ya qəzəbin şiddətli emosiyaları da oxşar reaksiyaya səbəb olur. Ancaq venozluğun artmasının əsas səbəbi ilə maraqlanırıq və bu:
- subkutan yağ səviyyəsinin aşağı olması,
- və anabolik artım.
Buna görə də, Paul Dillet kimi olmaq üçün dərialtı piylərin azaldılmasında nəticə əldə etməyin yollarına diqqət yetirməlisiniz.
Bir neçə üsul var, lakin ən təsirli yol onların hamısını birlikdə istifadə etməkdir. Düzgün pəhrizə riayət etməklə, karbohidrat və maye qəbulunu azaltmaqla, zamanla dərialtı yağ səviyyəsini azalda bilərsiniz. Bundan əlavə, əksər rəqabət qabiliyyətli idmançılar clenbuterol və L-karnitin kimi müxtəlif yağ yandıran komplekslərdən istifadə edirlər; düzgün pəhriz və kəsmə məşqləri ilə çox yaxşı nəticələr verə bilərlər. 
Bir çox bədən qurucusu agapurin və tribenoziddən istifadə edir, çünki bu dərmanlar qan damarlarının tonunu artıra bilən dərmanlardır və bədəndə qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Bu maddələrin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, Rusiyada onlar ümumiyyətlə bütün maraqlı vətəndaşlar üçün mövcuddur.
Anabolik steroidlərdən istifadə etsəniz, istədiyiniz nəticəni də əldə edə bilərsiniz, lakin bu çox ciddi bir addımdır, buna görə yeni başlayanlar və bu məsələdə təcrübəsiz insanlar dayanmalıdırlar. Əvvəlcə yuxarıda təsvir edilən bütün digər müalicə üsullarını sınayın və yalnız bundan sonra kurslara başlayın. Kəsmə üçün istifadə edilən ən uyğun steroidlərdir.
Bodibildinq dünyasında vaskulyarlıq xüsusi yer tutur, çünki bu, çox vaxt idmançının hazırlıq səviyyəsinin göstəricisidir. Venozluq yalnız subkutan yağın aşağı faizini və ürək-damar sisteminin inkişafını nümayiş etdirmir, həm də əzələləri daha çox görünür edir, onları vurğulayır (xüsusilə də qan damarları bütün bədəndə mütənasib şəkildə formalaşırsa).
İdmançının bədənində vaskulyarlığı nə müəyyənləşdirir?
Bu fenomenə nail olmaq qabiliyyəti ən çox bədənin struktur xüsusiyyətlərindən asılıdır: bəzi idmançılarda damarlar dəriyə yaxın yerləşir, digərlərində isə tam əksinədir. Həmçinin, dərinin qalınlığı qan şəbəkəsinin görmə qabiliyyətinin inkişafında problemə çevrilə bilər. Ancaq yenə də strategiya hər kəs üçün eynidir - xüsusi bir məşq tərzinin istifadəsi, subkutan yağın faizini azaltmaq (qurutma) və xüsusi farmakoloji dərmanların və idman qidalanmasının mümkün istifadəsi.
Bu sualın bir çox cavabı var, bunları aşağıda müzakirə edəcəyik:
1.“” üslubunda intensiv məşq. Bu metodun mahiyyəti nisbətən yüngül çəki ilə (maksimumun təxminən 40-50% -i) təkrarların yüksək sayıdır (15-25). Bütün hərəkətlər yavaş-yavaş və nəzarət altında, işləyən əzələ qrupunun "hissi" ilə aparılmalıdır. Yanaşmalar arasında istirahət etmədən uğursuzluğa çatdıqdan sonra yüngül çəki ilə əzələni "bitirmək" olan "" texnikası da istifadə edilə bilər. Məsələn, 3 dəst ayaq presi etdiniz, 4-cü setdə 4-6 təkrar üçün məşq edə biləcəyiniz bir çəki asırsınız. Uğursuzluğa 4-cü yanaşmanı yerinə yetirin, sonra iki plitəni istirahət etmədən çıxarın, dərhal uğursuzluğa yanaşmanı yerinə yetirin. Sonra yenidən 2 pancake çıxarın və uğursuzluğa qədər məşqi yerinə yetirin. Bu vəziyyətdə çəkiləri maşından siz yox, başqası çıxarmağınız məsləhətdir. Vaxt itirməmək üçün (ayağa qalxmaq, çəkiləri götürmək, yenidən məşq maşınının yanında oturmaq və s.).
Düşmə dəstləri edərkən, idman zalındakı dostunuzdan kömək almağınızdan əmin olun. "Bitirmə" dəstlərinin sayı nadir hallarda birlə məhdudlaşır. Sadəcə nəzərə almaq lazımdır ki, pis qidalanan idmançılar rejimə əməl etmirlər ( təsərrüfatdan istifadə etməyin. dəstək) və BB-də digər incəliklər, bu üsul (xüsusilə onun daha ciddi varyasyonları) sonrakı böyümə ilə müşayiət olunmayan, yalnız həddindən artıq yüklənmə və intensiv əzələ ağrısına səbəb olan zərər verə bilər. Əlbəttə ki, bu, belə bir təlim metoduna müraciət etməməyiniz demək deyil. Sadəcə başa düşməlisiniz ki, ağır məşqdən sonra bədənin, xüsusən də dövr ərzində çox miqdarda qidaya ehtiyacı var.
2.Arginin, histidin və sitrulin kimi idman qidası əlavələrinin istifadəsi. Bu dərmanlar bədəndə azot oksidinin sintezini əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bununla da məşq zamanı əzələlərin daha güclü "nasosunu" və venoz şəbəkənin ifadəsini təşviq edir. Bundan əlavə, bu cür əlavələr qəbulu yaxşılaşdırır qida maddələriəzələ toxumasına, potensial olaraq əzələ böyüməsinə təsir göstərir. Vaskulyarlığa nail olmaq üçün onlar bir çox bədən qurucusu tərəfindən ən yaxşı seçim hesab olunurlar.
3.Pəhriz. Tez-tez damarlar zəif inkişafı ilə deyil, çox miqdarda subkutan yağ səbəbindən görünməzdir. Buna görə də, ilk növbədə, təsirli bir pəhriz sınamaq lazımdır və yalnız bundan sonra istənilən effekt əldə edilmədikdə, farmakologiyaya və təlim prosesinə diqqət yetirin. Təbii ki, burada çıxış edən idmançılardan söhbət gedir. Venozluq adi insana və ya dəmir qurtumlamağı sevən bir insana heç bir fayda vermir.
4.İstifadəsi, qırmızı qan hüceyrələrinin sayının artması (və buna görə də qan həcmi). Bu siyahının ilk sıralarına testosteron, nandrolon və. Baxmayaraq ki, demək olar ki, hər hansı bir androgen-anabolik dərman bu təsirə malik ola bilər. Fərqlər yalnız bu təsirin şiddət dərəcəsində olacaq. Həmçinin, bir çox steroid yağ yandırıcı təsir göstərə bilər, bu da damarların görünməsinə böyük təsir göstərir.
Müsbət və mənfi cəhətləri (ümumiləşdirmək üçün)
Hər kəs cazibədar, bəzən qəddar görünmək istəyir. Dərinin altından çıxan mütənasib inkişaf etmiş damarların olması idmançının formasını vizual olaraq əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Ancaq açıq üstünlüklərə əlavə olaraq, daha əhəmiyyətli çatışmazlıqlar da var. Vaskulyarlıq üzərində işləyərkən idmançı lazımi ehtiyatlı davranmalıdır. Bu, istifadə olunan bir çox dərmanların ürək-damar sisteminə ciddi yan təsirləri ola bilməsi, infarkt və insult ehtimalını artırması və düzgün istifadə edilmədikdə bir çox digər yan təsirlərin olması ilə izah edilə bilər.. Həmçinin, venoz və kapilyar şəbəkənin həddindən artıq inkişafı varikoz damarlarına (xüsusilə qadınlarda) səbəb ola bilər. Buna görə də, bir insanın bu xəstəliyə meyli varsa, özünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirmək yaxşıdır.
Rəqabət edən peşəkar səviyyəli bədən qurucuları bir çox meyarlara görə qiymətləndirilir ki, bunlar arasında vaskulyarlıq xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bodibildinqdə venozluq arterial, kapilyar və venoz damarların qanla dolmasını əks etdirən bir xüsusiyyətdir.
Yarışlarda hakimlik meyarı kimi venozluq, bodibilderin əzələlərinin müəyyənləşdirilməsi və məşq səviyyəsinin göstəricisidir. Proporsional və düzgün formalaşmış venoz şəbəkə idmançının fiqurunun ən yaxşı tərəflərini müsbət şəkildə vurğulayır və vizual olaraq yaxşılaşdırır. görünüşəzələlər. Damarların diametrini artırmaqla istənilən vaskulyarlıq səviyyəsinə nail olmaq mümkün olur.
Venozluğu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir çox üsul var. Damarlar qalınlaşır və kapilyar şəbəkə xüsusi məşqlər və xüsusi üsullarla əldə edilən əzələlərə daimi qan axını, həmçinin idman qidası və farmakoloji dərmanların qəbulu nəticəsində inkişaf edir. Qanın doldurulmasını yaxşılaşdırmaq üçün bir üsula bir nümunə nasos effektidir, lakin bu, bir çox texnikadan yalnız biridir.
Venozluğa hansı amillər təsir edir?
Çıxan venoz mesh bəzi idmançılar üçün asan və sadədir, digərləri isə əksinə, səy göstərməlidirlər. Bu, bodibilderlərin fərdi xüsusiyyətlərindəki fərqlə əlaqədardır. Maneə ya çox nazik dəri, ya da qan damarlarının çox dərin yerləşdirilməsidir.
Çox vaxt bu amillərin hər ikisi bir-biri ilə birləşdirilir. Dərisi nazik və dərin damarları olan idmançılar təkcə əzələləri qanla doldurmağa deyil, həm də dərialtı piy qatından qurtulmağa diqqət yetirməlidirlər. Qurutmadan, bu xüsusi vəziyyətdə yaxşı vaskulyarlığa nail olmaq mümkün olmayacaqdır.
Bodibildinqdə vaskulyarlığı artırmaq yolları
Bədən tərbiyəçilərinin müraciət etdiyi açıq bir venoz şəbəkə əldə etməyin ən populyar üsulu qan təzyiqini artıran dərmanlar qəbul etməkdir. Venozluğu artıran bu seçim sağlamlığa pis təsir edir və insult və infarktlara səbəb ola bilər. Damarlar da spirt istehlakı səbəbindən görünür, bəzi idmançılar yarışlarda yarışmazdan əvvəl bunu edirlər, lakin məlum səbəblərə görə onlardan yalnız bir neçəsi var.
Peşəkar bodibildinqdə vaskulyarlığın böyük əhəmiyyəti kapilyar şəbəkənin yaxşılaşdırılması üçün ümumi əsas prinsiplərin inkişafına səbəb oldu. Birincisi, sebumu itirmək və dərinin altında yığılan artıq mayedən xilas olmaqdır. Buna düzgün seçilmiş pəhriz və müntəzəm idmanla nail olmaq olar. İkinci üsul, Oxymetholone kimi dərmanların qəbulu ilə qan həcminin artmasına səbəb olan qırmızı qan hüceyrələrinin artmasına əsaslanır.
Damarların müsbət və mənfi tərəfləri
Görkəmli damar şəbəkəsi rəqabətə davamlı bədən qurucuları üçün əlbəttə ki, vacibdir. O, vizual olaraq bodibilderin formasını xeyli yaxşılaşdırır ki, bu da idmançı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Genişlənmiş damarlar kapilyarlarda tıxanmanın qarşısını alır, bu da ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Venozluğun mənfi tərəfləri də var. Onlar varikoz damarlarının inkişaf ehtimalından ibarətdir. Bodibildinqdə qan damarlarının artırılması haqqında danışsaq, bunun ilk növbədə peşəkarlar tərəfindən lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Bundan əlavə, vaskulyarlığı artırmağın ən təhlükəsiz üsullarına üstünlük verilməlidir - nasos, qurutma, sudan qurtulmaq.
