Karate trening za početnike. Karate: tehnike za početnike

28.01.2022

Prema video lekcijama treninga, sasvim je moguće svladati tehniku karatea. No, za stjecanje tehničkih vještina neophodna je nastava s učiteljem. U teretani se treninzi mogu odvijati u grupama, tako da ćete puno lakše uočiti svoje nedostatke. A onda će kompetentan učitelj moći poučiti kako pravilno koristiti tehnike i tehnike borbe.

Satovi karatea za početnike neophodni su za one koji žele postati samopouzdaniji i steći fizičku kondiciju. Međutim, nastava je dizajnirana za lagan proces učenja, jer postati profesionalac u nekoliko sati neće uspjeti. Pohađanje nastave potrebno je ne samo za učenje karate tehnika, već i za izoštravanje reakcije, uklanjanje straha od protivnika. To zahtijeva stalnu samokontrolu, duhovno usavršavanje. Lekcije su prikladne i za dječake i za djevojčice. Karate tehnike nemaju za cilj nanošenje boli protivniku, već naprotiv, za razliku od drugih vrsta hrvanja, karate ne zahtijeva nasilje.

Proučene karate tehnike mogu se koristiti i za samoobranu i za obranu prijatelja i rodbine od napada. Zadaća karatista je uspostaviti kontrolu nad djelovanjem napadača, a ne nanijeti štetu. Kao rezultat toga, zadatak karatista je usmjeren na eliminaciju sposobnosti protivnika.

Ovisno o okolnostima, karate tehnike mogu biti sljedeće vrste:

Očekivani neprijateljski napad.
Aktivni neprijateljski napad.
Neprijatelj je na udaljenosti i predstavlja prijetnju.

Tehnike karatea za početnike

Prije nego što pređu na proučavanje tehnike, svi učenici trebaju se upoznati s tehnikom kate – pravilima borbe, načinima držanja. U početku je tehnika kata bila folklorni ples, ali je s vremenom postala dio borilačkih vještina. Osim toga, tehnika ne uključuje očitovanje fizičkih sposobnosti borca, već korištenje moralnih načela. Tehnike karatea za početnike proizlaze iz postavljanja tijela za svaku tehniku. Važna značajka nastave je da se početnici nikada neće sastaviti.

Sposobnost samoobrane ovisi o fizičkoj formi. Tehnike napada bit će beskorisne ako je osoba nestabilna i ne može zadržati ravnotežu. Tehnike u karateu razlikuju se po položaju koji zauzima donji dio tijela. Učinkovitost napada može se odrediti odabranim stavom. Istodobno, potrebno je održavati mišiće u dobroj formi kako bi ih po potrebi iskoristili za udarce. Ako interakcija mišića nije skladna, onda pogrešan stav neće dovesti do točnih udaraca. Stoga je potrebno pratiti tonus vaših mišića kako biste osigurali točne i brze udarce.

Video lekcije karatea za početnike

Besplatne video lekcije karatea pomoći će vam da naučite o ovom sportu i steknete osnovne vještine.

Naravno, ovu umjetnost možete svladati samo uz intenzivnu obuku i učitelja, ali video lekcije karatea za početnike pomoći će vam da shvatite osnovne tehnike.

U početku je karate bio vrsta samoobrane, gdje je svaki učenik dužan dati zakletvu da će se proučavane tehnike koristiti samo za zaštitu. Unatoč činjenici da je karate borilačka vještina, stečene vještine ne treba koristiti za nanošenje štete.

Postoje studenti i majstori karatea. Video lekcije pomoći će početnicima i iskusnim sportašima. Mnoge lekcije sadrže dodatni materijal koji možete proučiti.

Wushu škola je ukorijenjena u antičko doba i temelji se na orijentalnim borilačkim vještinama.

Karate za početnike, video lekcije, treninzi, vježbe

Naš sustav kombinira ne samo blokove ili napadačke udarce i udarce, već i učinkovite pokrete temeljene na vještoj upotrebi tzv. "kontrolnih pokreta".

Mora se shvatiti da je fizičko tijelo jedan mehanizam, stoga se udarci ne smatraju zasebnim pokretima. Svaka kombinacija borbenog kung fua sastoji se od nekoliko udaraca šakama i nogama. Ali taj se snop mora "lansirati", zamašnjak inercije se mora odvrnuti, nakon čega ruke i noge "izlijeću" velikom brzinom, a potrebno je samo dati napetost u završnoj fazi udara. Napetost se daje na djelić sekunde, nakon čega slijedi ponovno opuštanje, zahvaljujući čemu možemo brzo manevrirati bez lomljenja niti jednog ligamenta uz nepotrebna zaustavljanja.

Napetost tijekom udaraca postiže se oštrim izdisajima, nakon čega ponovno dolazi do udisaja. Nemoguće je snažno izdahnuti bez snažnog udaha. Udisaji i izdisaji idu bez prestanka kao i sami pokreti, potpuno se s njima sinkroniziraju. U trenutku izdisaja dolazi do oštrog oslobađanja takozvane unutarnje energije, pa se, čak i bez snažnog udarca, može ojačati stvaranjem emisija oštrim izdisajima.

Rad s energijom je sastavni dio naše škole kao i fizički rad. Za to postoji cijeli niz vježbi disanja koje jačaju energiju i takozvanu „loptu moći“.

Škola borilačkih vještina "Sopstvena snaga"- ovo je duhovno i tjelesno poboljšanje, akumulacija osobne snage. Borbeni sustav naše škole uči brza i učinkovita borba na temelju principa poznavanja statike i dinamike ljudskog tijela. Kao i pravilno disanje i njegovo usklađivanje s pokretima i udarcima.

Naučit ćete snažne koncentrirane udarce, tvrde blokove, mekane plastične pokrete, kontrolu nad situacijom, osjećaj integriteta tijekom izvođenja bilo koje tehnike.

Proces obuke:

Vježbe za razvoj energije, 10 vježbi disanja, kompleks Buđenje zmaja;

Vježbe istezanja, hatha yoga;

Vježbanje synovs (formalne vježbe u kojima su sve informacije kodirane);

Vježbanje udaraca šakama i nogama u zrak, na projektile, u parovima u zaštitnim kirasama.

Na bilo kojoj razini uključenih, dobit ćete svoje želje i mogućnosti iznimna korist, jer postati fleksibilniji, snažniji, i što je najvažnije, produži svoj život, zahvaljujući ispravno disanje, što je kamen temeljac našeg studija.

Satovi karatea za početnike

Karate za djecu

Karate je japanski sustav samoobrane koji može raditi svako dijete. Uostalom, čak i slaba djeca s slabim vidom ili astmatičnim bronhitisom nakon godinu dana treninga postaju jaka i spretna.

U središtu tehničkog arsenala karatea za djecu su udarci šakama i nogama, tehnike bacanja, bolni učinci na zglobove i udarci u vitalne točke.

Zašto bi se dijete trebalo baviti karateom?

Prije svega, karate je izvrstan sustav psihofizičkog treninga, koji pomaže usmjeriti preplavljenu energiju djece u pravom smjeru. Nastava uključuje gimnastiku, istezanje, rad na razvoju pamćenja i svjesnosti. Također uče bespogovorno poslušati i biti disciplinirani, prilagoditi se timu različite dobi.

Štoviše, karate za djecu će zaštititi dijete od negativnog utjecaja ulice, smanjiti vrijeme provedeno sjedeći za računalom. Dijete će također imati priliku više komunicirati s vršnjacima. Osim toga, dijete će postati jače, discipliniranije, samouvjerenije, bit će odano slabima i poraženim.

U kojoj dobi možete početi trenirati djecu?

Kako borilačka vještina ne bi postala banalno mahanje rukama i nogama, karateom je bolje krenuti od pete godine. Ali čak i ako vaše dijete već ima 7-8 godina, možete ga poslati u sportsku sekciju da proučava ovu borilačku vještinu. Također je vrijedno napomenuti da dijete treba imati barem početne pojmove discipline, pravila rada u timu, strpljenja i izdržljivosti.

Koliko bi ljudi trebalo biti na satu karatea?

Dječja karate skupina u pravilu uključuje dvadesetak polaznika različite dobi – onih koji su tek počeli vježbati i onih koji već dugo nisu početnici.

Svi su angažirani u istoj skupini tako da mlađi imaju uzor, a stariji uče svoja znanja i vještine prenijeti na početnike.

Kakva bi trebala biti odjeća za dječje satove karatea?

Za prvi sat možete obući običnu trenirku ili majicu, hlače i papuče. Nastava u dvorani izvodi se bez obuće ili na posebnim češkim. Daljnju nastavu treba izvoditi u strogo bijelom kimonu.

Kako se treba ponašati u razredu?

Kako bi ulazak u dječji karate prošao glatko i ugodno, početnik treba poznavati osnovna pravila ponašanja u nastavi.

U dvoranu morate ući u obući.
Ulazak i izlazak iz dvorane trebao bi biti popraćen ritualnim i osobnim naklonom Senseiju i starijim učenicima.
Kimono treba nositi preko donjeg rublja i majice.
Na satu morate biti bez satova, prstenja, lančića i ostalog nakita koji može ozlijediti partnera.
Zagrijavanje i trening treba raditi bez razgovora.
Nemojte jesti niti žvakati tijekom nastave.
Ne možete napustiti dvoranu bez traženja dopuštenja učitelja. Da biste to učinili, morate prići Senseiju s naklonom, priopćiti svoj zahtjev i tek tada, nakon što ste dobili dopuštenje, napustiti dvoranu.
Ako kasnite na dječji karate, trebate brzo prići Senseiju, nakloniti se i sjesti, bez obzira na boju pojasa, zadnji.
Uz pomoć obrednog naklona izražavamo zahvalnost i opraštamo se do sljedećeg sata.

Talentirani učitelji naučit će vas ne samo karateu, već i disciplini, strpljenju, komunikacijskim vještinama, radosti kretanja i koordinaciji.

U nastavi se posebna pažnja poklanja odgoju djece, razvoju njihove duhovnosti, pridržavanju temeljnih ljudskih vrijednosti i moralnih načela u duhu oblikovanja buduće mlade zdrave generacije. Također, djeca se od malih nogu uče komunikaciji i međusobnoj pomoći, strpljenju i disciplini.

Uz pomoć knjiga i video lekcija možete naučiti razne trikove – stavove, udarce, blokove i kate. Ali partner je bitan. Karate i sve vrste borilačkih vještina jednostavno ne postoje bez sparinga. Morate osjetiti protivnika. Bolje je trenirati u skupini s dobrim trenerom. Brže će ispraviti vaše greške, naučiti disciplini i mnogim dobrim stvarima. Želim ti uspjeh.

ne, ne možete, svakako trebate partnera

Za "učenje karatea" potrebno se prijaviti na trening i prisustvovati mu.

A kod kuće ćete samo naučiti kako nabaviti bundevu))))

Definitivno PARTNER... Tko bi ti izbio zube i polomio kosti! Imao sam prijatelje koji su bili karatisti, pravi… Sve slomljeno, slomljeno...

kod kuće možete naučiti udarce, istezanje, sklekove i naučiti katu. I onda ako kod kuće ima mjesta za trening. Ili još bolje, idite na odjeljak.

Znam sve trikove 1-4 heans treba trenera može se naći u duploj gizi vašeg grada dvostruka giza će vam pomoći da pronađete Google

bod lijen si! Bojite li se uopće ići na trening? Kod kuće se trenira karate.... Wahaha... =)) Idi na trening!

Postoji mnogo načina za učenje karatea. Uključujući i karate možete naučiti kod kuće. Točnije, bez trenera i (pažnja!) sparing partnera. Konkretno, Chuck Norris, koji je već postao internetska harmonika (koji je osim šala na račun svoje neizmjerene strmine, također 7-struki svjetski prvak u full-contact karateu), započeo je svoje satove na ovaj način. Istina, ne kod kuće, tada je služio vojsku :))) Ali Korejci ga nisu pustili na trening tangsuda, pa je kroz ogradu zavirivao u njihove pokrete i onda ih sam razrađivao. Druga stvar je što takav put krije puno zamki. Ali ima i pluseva. Neću pisati o tome bolje od Chucka, pa ako ste zainteresirani, pročitajte njegove intervjue i članke.

Može li se atomska bomba sastaviti kod kuće?

Ne, da biste učili kod kuće, prvo morate steći osnove u teretani. Kada shvatite mehaniku ljudskog tijela i principe na kojima se gradi tehnika, onda to već možete sami, ali s partnerom. Sami nećete vidjeti svoje greške, a krivo znanje je gore od neznanja, vjerujte mi. Svaki pogrešan pokret s čestim ponavljanjem preći će u naviku i automatski, a onda ga je vrlo teško prekinuti.

Ne, učenje kod kuće nije moguće, možete produbiti već stečeno znanje. Naravno, možete pregledati sve, ali nećete postati majstor borilačkih vještina. Ovdje vam je potreban mukotrpan rad u teretani s trenerom i više od godinu dana.

hvala svima!

Prijavite se da biste napisali odgovor

Sažetak

Odbacujući misticizam koji okružuje japansku umjetnost karate-doa, Keiji Tomiyama preferira logičan pristup teoriji puta do izvrsnosti, dok u isto vrijeme pokazuje kompatibilnost s današnjim konceptima najcjenjenijih karate majstora.

U ovoj knjizi Keiji Tomiyama objašnjava osnovnu filozofiju i teoriju Shito-ryu karate-doa, koji su primjenjivi na druge sustave, kao i osnove tradicionalnih borilačkih vještina, detaljne detalje ispravne tehnike.

Ova knjiga je prikladna za učenike svih stilova i sposobnosti u bilo kojoj fazi učenja karatea.

PREDGOVOR

I. DUHOVNI RAZVOJ

II. TEHNIKA.

SAMOOBRANA

1. SIGURNOST

2. Brzina

1. Normalno trbušno disanje

2. Obrnuto trbušno disanje

3. Dah Sanchina

4. Disanje tijekom izvođenja kata i kumitea

FIKSIRANJE

1. Gornji dio tijela

2. Donji dio tijela

SANCHIN i NAIHANCHIN

2. Naihančin Šodan

PET NAČELA BLOKIRANJA

1. RAKKA (jesen cvijeta)

2. RYUSUI (tekuća voda)

3.KUSSHIN (gore i dolje)

4. TEN-I (premještanje)

5. HANGEKI (kontraudar)

DODATNA NAČELA BLOKIRANJA

1. Blokiranje izvana

2. Uke-Kuzushi-Kime

KEIJI TOMiyama

Osnove karatea - Do

Neophodni elementi za rast bilo koje razine karate vještine

PROLOG

Autor ove knjige, gospodin Keiji Tomiyama, kao i ja, diplomirao je na Sveučilištu Doshisha, gdje je postigao dobre rezultate baveći se karateom pod mojim vodstvom. Od tada se dugi niz godina bavi razvojem karatea u Europi, posjećujući i podučavajući razne zemlje, ali i često se vraćajući u Japan radi vlastitog napretka. Znam da također promovira svoje borilačke vještine kontaktirajući druge stilove i proučavajući Tai Chi i Goju Ryu.

Koristeći svoje dugogodišnje iskustvo kao instruktor u Europi, g. Tomiyama je u ovu knjigu unio neke od rezultata svog istraživanja. Preporučam The Basics of Karate-do, as

Vjerujem da će knjiga biti dobar vodič za karate praktičare izvan Japana.

Chojiro Tani

Tani-ha Shito-ryu Kempo Karate-do Soke (osnivač) Predsjednik Shukokai Svjetske unije

posveta

Ova knjiga "Osnove karate-doa", objavljena na ruskom jeziku, posvećena je sjećanju na Shotu Shartavu, koji ju je preveo s engleskog, ali nažalost nije doživio njezino objavljivanje.

Keiji Tomiyama počeo je studirati Goju-ryu karate 1968. godine kada je upisao Sveučilište Doshisha, a prije toga se bavio boksom u školi. Kasnije je sveučilišni karate klub zamolio učitelja Chojiroa Tanija, diplomiranog Doshisha, za poduku i počeo trenirati u stilu Tani-ha Shito-ryu. Kao član ovog kluba, Tomiyama Sensei osvojio je drugo mjesto na studentskom prvenstvu Kansai Area University, a također je bio i član Studentskog tima Sveučilišta Western Japan.

Nakon što je diplomirao 1972. godine, poslan je sa Senseiom N. Omijem (glavnim instruktorom Kofukan Francuske) u Pariz da pomogne Sensei Y. Suzukiju (sada glavni instruktor Kofukan Internationala).

Od 1973. do 1978. asistirao je Senseiju Suzukiju u European Central Dojou u Bruxellesu, nakon čega se preselio u Englesku kao glavni instruktor.

Nažalost, obiteljske prilike prisilile su ga da se u ljeto 1982. godine vrati u Japan. Sljedeće dvije i pol godine ponovno je bio u karate klubu Sveučilišta Doshisha, koji se vratio vježbanju Goju-Ryu. Tamo je studirao kod majstora K. Uehare, B. Yamashite i X. Fujimota, diplomiranih i izravnih učenika majstora Mabunija. Neko je vrijeme radio i kao trener sveučilišne ekipe.

Keiji Tomiyama je 1985. godine dobio šesti dan Goju-ryua, a 1986. dobio je šesti dan Shito-ryua.

Sada se vratio u Englesku, živi u Nottinghamu i održava redovite seminare u Europi.

PREDGOVOR

Ova knjiga nije trebala biti priručnik za karate stil Shito-ryu koji prikazuje osnove, kate i kombinacije. Cjelovit će sustav biti obrađen u dogledno vrijeme u drugim knjigama. Umjesto toga, u ovoj knjizi pokušat ću objasniti najosnovniju filozofiju i teoriju ovog sustava, koji su lako primjenjivi na druge sustave, tako da ćete vi, čitatelj, znati zašto se tehnika treba izvesti na određeni način, i također, vrlo važno, kako bi karatisti trebali pristupiti ovom pitanju.

Ova knjiga je namijenjena karatistima različitih sposobnosti čije će se razumijevanje ovdje iznesenih ideja vremenom i vježbom povećavati. Nadam se da će knjiga potaknuti mnogo razmišljanja i rasprava i pomoći studentima da bogatije uživaju u karateu i životu općenito.

Stoga, dok pristupam materijalu u ovoj knjizi, kao što to činim na početku svakog treninga, molim vas da održite svoj um otvorenim i prijemčivim.

I. DUHOVNI RAZVOJ

Kada provodim dan ispite, kandidatima uvijek dijelim upitnike u kojima navode svoje osobne podatke: gdje, kada i s kim su polagali prethodne kvalifikacijske ispite, koji su uspjeh postigli (mjesta na natjecanjima i sl.), i što je najvažnije, svoje osobne stavove i ciljeve u karateu.

Ovaj posljednji dio može biti vrlo otkrivajući, ponekad frustrirajući ili razočaravajući, ponekad privlačan, često smiješan! Ponekad možete pročitati: "Moj cilj je dobiti crni pojas." U određenom smislu, ovo je razumljivo. Tijekom treninga od dvije do četiri godine, učenja novih tehnika, kombinacija, kata itd., prolazeći kroz ponekad mučan proces polaganja ispita za svaki pojas u boji, može se činiti da je crni pojas maksimalan rezultat. Uostalom, u većini stilova i organizacija, na pojasevima nema znakova razlikovanja koji razlikuju stupanj dana. Međutim, postoji način da se razlikuje - ovo je ponašanje karatista. Dodat ću da to ne znači samo da on ili ona radi odlične mawashigere, ili da je nečiji maeken zuki brži od svog partnera, iako je težnja za tehničkom izvrsnošću važna. To bi trebalo biti jasno vidljivo iz uobičajenog ponašanja i pogleda na život: njezin / njegov odnos s drugim ljudima u svim područjima djelovanja; njihovo sudjelovanje u napretku drugog karatista; grupacije kojima pripadaju ili nisu prihvaćene. Zbog toga se jednostavan cilj “dobiti crni pojas” često mijenja na sljedećim ispitima. Iako im je prethodno rečeno da je prvi dan početna točka, razina na kojoj se stvarno počinje shvaćati nešto o suštini karate-doa, oni mogu podsvjesno vjerovati da je to fikcija koju šire viši rangovi kako bi se pojačao misticizam koji okružuje željeni crni pojas. Ali nakon što prva iznenadna radost prođe i pojas je na mjestu, kada se vrate u dojo i potaknu ih na više truda, više odlučnosti, više razmišljanja, više predanosti - više, više, više - tada počinju shvatiti da crni pojas nije sam sebi cilj, već samo odskočna daska na dugom putu karate-do vježbanja. Također, iznenađujuće veliki broj kandidata izražava mišljenje: “Počeo sam karateom da bih postao jak.” Iznenađujuće jer mi je teško zamisliti fizički aspekt osim mentalne discipline, a razumijem da mnogi ljudi imaju krivu ideju o karateu. Srećom, većina kandidata prije ili kasnije počne shvaćati da je karate-do “potpuno drugačija igra” u usporedbi s većinom drugih sportova. Zapravo, "sport" je, naravno, pogrešan naziv. Karate u svom u svom najboljem izdanju- ovo je umjetnost. Njegovo zanimanje nije samo stvar fizičkog napora, a njegove teorije su neodvojive od ostatka života. Koncepti poštivanja drugih i otpornosti nedvojbeno su neophodni za društveni sklad: teorija i praksa mogu se koristiti u stvarnom životu.

Sljedeća stranica

- jedna od najstarijih disciplina, i zahtijeva vrlo naporan rad, kako fizički tako i psihički. Samo kao rezultat napornog redovitog treninga moći ćete shvatiti punu dubinu ove borilačke vještine drevne Kine. Karate se može naučiti kod kuće ili, učinkovitije i inteligentnije, u sekciji. Pokušajmo proučiti karate kod kuće.

Kao i svaka druga borilačka vještina, i ova tehnika zahtijeva stalno usavršavanje i rad na sebi. Stoga je najbolje ne eksperimentirati, već se odmah prijaviti na odjeljak. Budući da će vas iskusni trener moći usmjeriti u pravom smjeru, zadržati u okviru discipline i tjelesne, ali i duhovne pripreme. Na samostalno učenje karatea postoji šansa da se ne odupre iskušenjima vanjskog svijeta i skrene s puta borca. Svi izvori i većina trenera kažu da je nemoguće samostalno naučiti karate. Ali postoji nekoliko pravila, slijedeći koja svoju razinu pripreme možete približiti minimalnoj razini dovoljnoj za daljnji rad.

Prvi korak: priprema sobe. Budući da ste odlučili vježbati kod kuće, trebat će vam posebna prostrana soba za karate. U idealnom slučaju, pod bi trebao biti mekan, elastičan, kao u teretanama. Idealno, naravno, prostirke. Izuzetno je važno u ovoj prostoriji imati vodoravnu šipku, vreću za udaranje, kao i gimnastički zid. Sav ovaj inventar neophodan je za brže i učinkovitije proučavanje ove discipline.

Drugi korak: priprema tijela. To se obično postiže vježbama za poboljšanje tjelesne kondicije. Naime ovo:

- vježbe za trening snage;

- vježbe za razvoj izdržljivosti i volje;

- Vježbe fleksibilnosti. Koliko god to čudno zvučalo, ali kod učenja karatea ovo je gotovo najvažnija faza.

Treći korak:priprema za istezanje. Vrijedno je istaknuti razvoj istezanja mišića i ligamenata kao zasebnu stavku, budući da je ovaj čimbenik odlučujući u stvarnoj upotrebi. karate. Fosilizirani mišići teže podnose udarce, što vas može uvelike oslabiti. Stoga je vrijedno redovito izvoditi vježbe temeljene na razvoju mišića i ligamenata.

Četvrti korak: postavljanje rasporeda i zasićenja treninga. Budući da se karateom bavite kod kuće, lakše vam je naći vremena za izvođenje vježbi. Vremenski interval bi trebao biti približno stabilan i ne bi se razlikovao iz dana u dan. Komunicirajte tijelo i sebe na redovitost i disciplinu.

peti korak: pronaći partnera. Karate nemoguće naučiti bez prave prakse sa živom osobom. Niti jedna kruška ne može zamijeniti mislećeg protivnika, od kojeg možete naučiti trikove ili druge trikove. Ako nikada niste sparingirali s protivnikom, nećete se moći riješiti straha od dvoboja, a u pravoj konfliktnoj situaciji jednostavno ćete biti zbunjeni, čak i ako savršeno poznajete tehniku izvođenja tehnika i nalazite se u savršena fizička forma.

- 10. veljače 2016. Satovi karatea razvijaju koordinaciju, agilnost, snagu, poboljšavaju zdravlje. Ovo nije samo vrsta borilačke vještine - to je i sustav razvoja, kao i odgoj skladne osobnosti. Moderni karate je sport, umjetnost samoobrane, poboljšanja zdravlja i tjelesne kulture, moralnog i duhovnog razvoja. Potječe iz vojnih tradicija drevne Kine, Indije i Japana. Danas postoji mnogo stilova karatea, ali pet se smatra glavnim: kyokushinkai, setokan, goju-ryu, shitoryu i wado-ryu. Također, još uvijek je očuvana podjela na japanske stilove i okinavske škole. Iako postoji mnogo stilova i škola, oni imaju malo razlika.

Karate za djecu

Tehnike karatea mogu postati duhovni oslonac za djecu, pridonoseći razvoju nepokolebljivog i čvrstog karaktera. Stalna interakcija s vašim vršnjacima i vodstvo trenera pomoći će u razvoju osobnosti usmjerene ka cilju u vašem djetetu. Za satove karatea morat ćete kupiti dječji kimono, koji se također naziva karategi. Trener će vas savjetovati koju veličinu i kroj je bolje uzeti. Također, svi početnici nose bijele pojaseve. Zatim dolaze narančasti, plavi, žuti i zeleni pojasevi. Završeno smeđim remenom. Ali crni pojas nose oni koji su dostigli najviši stupanj vještine (fotografija 1).

Osnovni stavovi u karateu

Satovi karatea počinju zagrijavanjem. Vježbe zagrijavanja su jednostavne: izvodite rotacije zglobova koljena, ramena i lakta. Nakon toga zarotirajte torzo i zdjelicu. Vježbe treba izvoditi maksimalnom amplitudom i polako. Vaš glavni zadatak je dobro razraditi sve mišićne skupine i zglobove. Poslije se dobro istegnite. Sada možete početi s karate tehnikama.

Tijekom učenja karatea morat ćete savladati standardne položaje tijela. Nazivaju se i stalcima. Najjednostavniji stav je heisoku-dachi, kada je tijelo ispravljeno, a noge spojene. Heiko-dachi stav - stopala su paralelna, noge u širini ramena, tijelo je ispravljeno. Zenkutsu-dachi - tijelo je okrenuto za 30 stupnjeva, udaljenost između lijeve i desne noge je širina ramena, a udaljenost između stražnjih i prednjih stopala je dvije širine ramena (slika 2).

udarci

U karateu su to najučinkovitije tehnike. Mogu biti raznoliki: bočni, ravni, donji ili gornji. Udarci se izvode laktom, dlanom, prstima ili šakom. Najčešće korišteni oy-tsuki udarac je ravni udarac (slika 3).

Udarac laktom u karateu se naziva empi. Ura-ken - udarac iz bekenda. Udarci nogom učinkovito pogađaju protivnika, ali te udarce treba dalje učiti i razvijati fleksibilnost tijela. Najjednostavniji je udarac naprijed ili may-geri (fotografija 4).

Udarci mogu biti bočni, odozdo (koljeno, stopalo) i ravni (u stranu, natrag, naprijed). Ushiro-geri je udarac sa strane, eco-geri je udarac u stranu. Ura mawashi-geri je udarac iznutra prema van, a mawashi-geri je udarac izvana. To su složene tehnike koje zahtijevaju dugotrajnu obuku (slika 5).

Jednostavne obrambene tehnike s nogama i rukama

Zaštita ruku se u pravilu izvodi u 4 smjera. Osim toga, u karateu su glavne obrambene radnje skokovi podlakticom izvana prema unutra, iznutra prema van, odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Fotografija 6 prikazuje prijem gedan-barai - udaranje od vrha do dna.

Obrambeni trening počinje vježbama koje se ponavljaju. Da bi to učinio, partner ukazuje na napad i zauzima poziciju završne faze udara.

Od obrambenih tehnika česte su age-uke (udaranje odozdo prema gore), soto-uke (udaranje izvana prema unutra) i kakete-uke (udaranje podlakticom i hvatanje za ruku napadača). Što se tiče obrane nogama, najjednostavnija tehnika je udaranje stopalom prema unutra ili mika-tsuki-geri (fotografija 7).

Karate Alexander Travnikov za početnike

Titula: Kupite knjigu "Karate za početnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za početnike Kupite knjigu "Karate za početnike" Travnikov Alexander

Uvod

Moderni karate je složen fenomen. To se sasvim opravdano naziva umjetnošću. Ovo je japanski sustav borilačkih vještina, nacionalni fenomen, koji je u svom razvoju prilagođen u raznim zemljama, postao vlasništvo cijelog svijeta. Danas je karate dio opće fizičke kulture, a ujedno je i moćno oružje, jedan od najučinkovitijih sustava borbe prsa u prsa. Učenjem karatea svatko može ovladati raznim tehnikama napada i obrane, izbrusiti tehniku njihove provedbe. Međutim, ovdje je najvažnije obrazovanje moralnih kvaliteta i snage volje.

Satovi bilo kojeg stila karatea razvijaju snagu, agilnost, koordinaciju i poboljšavaju zdravlje. U isto vrijeme, oni neizbježno vode proučavanju samog čovjeka u svim njegovim mnogostranim manifestacijama. Pozitivan utjecaj karatea na naše tjelesne i psihičke kvalitete omogućuje nam da ga ne promatramo samo kao sport ili borilačke vještine, već i kao sustav odgoja i razvoja skladne osobnosti.

U karateu je najlakše napraviti prvi korak i odlučiti ga početi učiti. Sljedeći će koraci biti teški. Nije lako savladati ovu vještinu, iako danas postoje mnoge izvrsne knjige o borilačkim vještinama koje su dostupne svima koji to žele. Veliki je broj divnih instruktora koji su iskreno predani svom poslu. Pa ipak, nitko i ništa ne može zamijeniti vaš vlastiti trud, ustrajnost i ustrajnost.

Ova knjiga je za početnike. Posjeduje minimum potrebnih znanja i osnovnih tehnika koje su obvezne za studiranje. Nakon što ste savladali osnovne položaje, tehnike napada i obrane rukama i nogama koje se koriste u svim stilovima karatea, ovu tehniku možete razraditi uz pomoć posebnih trening kompleksa. Ova dva trening kompleksa sadrže skup svih osnovnih tehnika i mogu se koristiti nakon zagrijavanja kao jutarnje vježbe, kao i za razvoj točnosti pokreta, brzine i izdržljivosti.

Predložena knjiga ima jednu posebnost. Posvećen je ne samo karateu, već i karateu kao primijenjenom borbenom sustavu obrane i napada. Stoga ćemo na temelju osnovne tehnike odmah prijeći na proučavanje i razvoj standardnih metoda obrane od napada rukom u glavu, tijelo, kao i od udaraca nogom. Kroz razvoj iste vrste napada i sustava protumjera ovladat ćete jednostavnim, pouzdanim i učinkovitim akcijama i tehnikama. Naravno, nisu dovoljni za natjecanja. No, smatramo li karate prvenstveno umijećem samoobrane i vrstom borbe prsa u prsa, za početnike je ovaj pristup najplodonosniji.

Stepenicama umijeća karatea uspinjat ćemo se sljedećim redoslijedom: 62 obrambene tehnike i protunapadi kada neprijatelj napada.

Najjednostavniji osnovni trikovi;

Tehnike udara i zaštite pri radu s partnerom;

Posebni obrazovni i trening kompleksi;

Praktična primjena najjednostavnijih i najučinkovitijih dijelova ovih kompleksa;

Ovaj sustav treninga za početnike temelji se na dostignućima moderne škole karatea - Joshindo. Upijao je iskustvo operativnog i primijenjenog karatea KGB-a SSSR-a, Više škole crvenog banera KGB-a SSSR-a, škola karatea Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan, škole borbe prsa u prsa Krado. Knjiga je namijenjena proučavanju i razvoju svog gradiva s instruktorom u trajanju od šest mjeseci, uz samostalan studij - 10 mjeseci. Temelji se na sustavu obuke koji je pomogao u osposobljavanju nekoliko tisuća učenika i dokazao svoju učinkovitost u praksi.

Što je moderni karate

Počeci modernog karatea

Moderni karate je neodvojiva legura od četiri komponente. Ovaj:

Duhovni i moralni razvoj,

tjelesna kultura i poboljšanje zdravlja,

Umijeće samoobrane.

Japanci označavaju riječ "karate" s tri znaka. Svaki od njih ima duboko značenje. Hijeroglif "kara" je praznina, hijeroglif "te" je ruka. Posebno filozofsko značenje leži u hijeroglifu "do", što znači put.

Karate potječe iz borilačkih vještina i vojnih tradicija drevnog istoka, Indije, Kine i Japana. Vjeruje se da su se drevne borbene tehnike Indije i Kine, nekada na otoku Okinawi, naglo razvile u srednjem vijeku. Pet kineskih stilova (tigar, leopard, zmaj, ždral i zmija) zamijenjeno je s tri okinavska stila borbe prsa u prsa: Sgorite, Tomari-te i Naha-te.

Početak 20-ih godina prošlog stoljeća, kada je japanski majstor Gichin Funakoshi (1869-1957) održao javnu prezentaciju ove vrste borilačkih vještina, treba smatrati vremenom rođenja nama poznatog karatea.

Trenutno je poznato nekoliko desetaka različitih stilova karatea, od kojih se pet smatra glavnima.

1. Goju-ryu (utemeljio Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (utemeljio Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (osnivač Kenwa Mabunija)

4. Shotokan (utemeljio Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (utemeljio Hironori Otsuka).

Do sada je sačuvana podjela na okinavske škole i japanske stilove. Unatoč raznolikosti škola i stilova, oni imaju mnogo više zajedničkog nego razlika. Upravo veliki broj škola karatea danas jamči očuvanje i razvoj tradicije ove vrste borilačkih vještina.

Duhovne i moralne komponente

U karateu i drugim borilačkim vještinama oduvijek se posebna pažnja poklanjala duhovnom i moralnom razvoju čovjeka. Nije ni čudo što se vjeruje da je osnova svih borilačkih vještina filozofija dobrote, mira i spokoja. U tradicijama borilačkih vještina posvuda je postojao strogi kodeks časti, prekršiti koji je bila najveća sramota.

Jačanjem tijela karate utječe i na um. Ovladavajući borilačkim vještinama, osoba postaje smirena, počinje razmišljati trijezno i racionalno, jasno vidjeti bit stvari i postaje manje agresivna. Borilačke vještine odgajaju karakter, ublažavaju volju i vode osobu ka daljnjem samousavršavanju. U početku se to događa na podsvjesnoj razini, ali onda promjene brzo postaju vidljive drugima.

Borilačke vještine, u pravilu, dovode do pristojnog ponašanja u društvu, sposobnosti pravilnog ponašanja u svim uvjetima i poštivanja etičkih standarda. Također treba napomenuti takvu značajku karatea kao što je neophodno poštovanje prema starijima i mentorima.

Moderni karate ima još jednu značajku: ne treba ga pretvarati u sam sebi cilj. To je samo sredstvo za postizanje drugih, većih zadataka i učinkovito sredstvo za samousavršavanje. Ono što osoba dobiva od borilačkih vještina ne samo da treba biti usmjereno prema unutra, već i korisno za cijelo društvo.

Sustav tjelesne kulture i zdravlja

Općenito je poznato da su borilačke vještine jedan od najboljih načina za produljenje života.

Ako su ranije ovi satovi jednostavno povećavali šanse u borbi za opstanak, danas je redovito vježbanje karatea postalo učinkovit način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Karate pomaže razviti četiri osnovne kvalitete svojstvene zdravoj osobi:

fleksibilnost,

mišićna snaga,

Uravnoteženo disanje

Jasna koordinacija pokreta.

U tu svrhu koriste se jedinstvene vježbe, kompleksi i tehnike.

Temelj cjelokupnog sustava tjelesnog razvoja karatea je dobro poznati princip kontrasta, borbe i jedinstva dvaju suprotnih principa, poznatih istočnjačkih "yang" i "yin". To je izmjena mekog i tvrdog, sporog i brzog, slabog i snažnog, smirenog i napetog, intuitivnog i racionalnog, pasivnog i aktivnog, vanjskog i unutarnjeg.

Poseban dio u karateu je umjetnost pravilnog disanja. Takvo disanje produljuje život, poboljšava dobrobit, jača živce. Suprotno tome, nepravilno disanje dovodi do bolesti, stresa, nekontrolirane agresije. Disanje je nesvjesno i prirodno, ali se na njega može utjecati posebnim vježbama i tehnikama.

Kada ste zabrinuti, vaše disanje se ubrzava. Ali ako naučite upravljati time, bit će i toga Povratne informacije: uvijek se možete smiriti, ugasiti ljutnju, osloboditi napetosti. Svaka vježba u karateu prvenstveno je disanje. U njihovom prakticiranju potrebno je svjesno kontrolirati dah i istovremeno mu dopustiti da bude prirodan. Rezultat obično nadmašuje sva očekivanja.

Na japanskom se koncept "ki" koristi za označavanje životne snage i unutarnje energije osobe. Redovito vježbanje bilo koje vrste borilačkih vještina pomaže u povećanju ove snage, ali je karate taj koji se ovdje pokazao najučinkovitijim. Osim toga, tehnike i vježbe razvijene u karateu omogućuju ne samo razvijanje izdržljivosti, munjevitih reakcija i borbenih vještina, već i održavanje svega toga dugo vremena, da budete stalno spremni za borbu.

Umijeće karatea možete vježbati svaki dan. A za to ni ne treba toliko vremena. Ovdje nisu bitne dob, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje. Glavna stvar je stalna želja za poboljšanjem.

Karate kao sport

Moderni karate jedan je od najraširenijih sportova na svijetu, kojim se bave milijuni ljudi.

Natjecanja se održavaju po različitim pravilima. Unatoč raznolikosti škola i stilova, oni imaju mnogo zajedničkog. Među tom raznolikošću može se razlikovati nekoliko smjerova.

Danas su natjecanja:

Izvođenjem formalnih vježbi - kate,

Razbijanjem raznih predmeta - tameshe-vari,

Prema kobudo - vježbe s drevnim okinavskim oružjem za meleu.

Tradicionalni pokazni nastupi su posebno područje sportskog karatea. Tijekom takvih nastupa ponekad se čak postavljaju i svjetski rekordi - na primjer, u tameshevari.

Izvođenje kata

Svi pokreti uključeni u katu i komplekse strogo su regulirani slijedom, tempom, brzinom izvođenja. Uključeni udarci, blokovi, pokreti su strogo obavezni. Kata natjecanja se održavaju pojedinačno i ekipno (obično tri sudionika). Kate su obavezne i neobavezne, s unaprijed najavljenog popisa. Ukupno je poznato više od 50 kata.

Kvaliteta izvođenja kata ocjenjuje se zbirno i po pojedinačnim parametrima. To su točnost, brzina, pravilna raspodjela napora, stabilna ravnoteža, koncentracija pažnje na zamišljenog protivnika, psihološka mobilizacija, ispravni stavovi, ispravan slijed pokreta, obrana i udaraca, pravilno disanje, kao i razumijevanje unutarnjeg duha kate. .

U ekipnim natjecanjima za izvođenje kata potrebna je potpuna sinkronizacija pokreta svih sudionika.

Većina škola ima svoj skup vježbanih kata. Najpoznatije i najraširenije su sljedeće:

1. Ananku - "mir s juga".

2. Bassai-dai - "Zauzimanje tvrđave."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "kineski vojni veleposlanik".

5. Vankan - "Kraljevska kruna".

6. Gankaku - "Ždral na litici."

7. Gojushiho-dai - "Pedeset četiri koraka."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset ruku."

11. Jion - "Zvuk hrama."

12. Kaysiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Razmatranje neba."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Zaustavite uništavanje."

17. Kusanku - "Kineski majstor".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Čuvanje svoje zemlje."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Dvadeset četiri."

22. Pinan (Heyan) - "Mir duše."

23. Rohai - "Slika ždrala".

24. Saichin - "Tri bitke."

25. Sejfa - "Mi lomimo i kidamo."

26. Ovaj udio - "Osamnaesti".

27. Seisan - "Trinaesti".

28. Seinchin - "Duga hod osvajača."

29. Sanseiru - "Trideset i šest."

31. Sisotin - "Borba u četiri smjera."

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Sto osam."

35. Tinto - "Kineski borilački umjetnik."

36. Tinte - "Tajanstvena ruka."

37. Napeto - "Promjena ruku."

38. Unsu - "Ruka u oblaku."

39. Hangetsu (Seisan) - "Polumjesec".

40. Enpi - "Let lastavice".

Sportski dvoboj, odnosno kumite, prilika je za odmjeravanje snaga, određivanje razine vještine. Sam pojam se sastoji od riječi kumi - "sastanak" i te - "ruka". Sportski dvoboj u karateu reguliran je strogim pravilima.

U sportskom karateu koristi se nekoliko vrsta kumitea:

Kihon ili yakusoku kumite je uvjetni oblik napada i obrane;

Kumite za broj koraka i tehnike (sanbon kumite za tri koraka, gohon kumite za pet koraka);

Kihon ippon-kumite - poluuvjetna borba za jedan ippon (pobjeda);

Ju-kumite ili shiai-kumite - slobodni sparing.

Kumite natjecanja se održavaju po pravilima shobu sanbon (do tri ippona ili šest wazarija) ili shobu ippona (do jednog ippona ili dva wazarija).

Kriteriji ocjenjivanja u sportskom karateu prilično su uvjetni. Učinkovit napad - ippon - smatra se točnim, kontroliranim udarcem rukom ili nogom, dopuštenim pravilima, uvjetno zadanim u bodovnu zonu tijela protivnika. U ovom slučaju, suci ocjenjuju uvjetni poraz protivnika iz točke kao da se sve dogodilo u stvarnosti: nakon udarca, protivnik mora izgubiti sposobnost daljnjeg otpora.

Danas je u sportu rasprostranjen full-contact karate, poznatiji kao full-contact karate natjecanja. No, ovdje još uvijek postoje mnoge konvencije, koristi se posebna zaštitna oprema: rukavice, kacige, obloge i druga zaštitna oprema, što značajno ograničava mogućnosti korištenja stvarnih borbenih tehnika. "Full contact" ima puno zajedničkog s kickboxingom i zapravo je zapadnjačka verzija karatea.

U sportskim karate natjecanjima mogu se uvesti dodatna ograničenja, kao što je zabrana udaranja glavom. Ponekad su, naprotiv, dopušteni udarci na nižoj razini, pomaci i druge tehnike.

Karate natjecanja se održavaju u težinskim i dobnim kategorijama.

tameševari

Natjecanja u razbijanju predmeta, ili tameshewari, osmišljena su za testiranje fizičke snage, točnosti i brzine udaranja. Najčešće se za to koriste inčne ploče, štapovi, cigle, pločice ili ledeni blokovi.

Ponekad se razbijanje predmeta održava kao kvalifikacijska natjecanja, nakon čega se sudionicima dozvoljava natjecanje u kumiteu.

Razbijanje predmeta može se izvesti udarcima šakama i nogama, na licu mjesta, u pokretu i skoku.

Natjecanja u kobudu vrlo su slična natjecanjima u izvođenju formalnih vježbi – kata. Ali izvode se raznim vrstama oštrih oružja, koje potječu od tradicionalnih oruđa rada seljaka otoka Okinawe. U drevnom Japanu, Kini i nekim drugim državama pučanima je bilo zabranjeno imati oružje. Kako bi se obranili, bili su prisiljeni učiti obranu uz pomoć improviziranih sredstava. Vjeruje se da su mnoge borilačke vještine nastale na ovaj način.

U kobudu se prakticira upotreba sljedećih vrsta oružja:

Bo - motka dužine 182 cm;

Naginata - vrsta helebarde;

Jo - štap, štap (120 cm);

Tonfa - drška mlinskog kamena;

Kama - srp;

Sai - kratki trozubac;

Nunchaku - modificirana mlatilica;

Hojo - uže;

Kusari - dugačak lanac s utezima na krajevima;

Tessen - ventilator;

Shuriken - bacanje zvijezda;

Tambo je kratak štap, dugačak oko lakat.

Na početku većine karate natjecanja održavaju se pokazni nastupi sudionika i organizatora. Pokazane vještine često graniče s nadnaravnim sposobnostima i vrijedne su ulaska u Guinnessovu knjigu rekorda.

Sustav kvalifikacija

Na kraju svake faze treninga u sportskom karateu održavaju se ispiti iz nekoliko područja:

Za poznavanje osnovne tehnike - kihon;

O ispravnoj izvedbi formalno-tehničkih sklopova - kate;

Sportski dvoboj - kumite;

Razbijanje predmeta udarcima rukama, nogama, glavom - tameshevari.

Svaka škola ili stil modernog karatea ima svoje ispitne programe.

Razinu treniranosti karatea određuje kyu i dan sustav. Kyu - studentski stupanj, dan - radionica. Ukupno postoji deset studentskih i deset magistarskih razina. Osim toga, škola Joshindo predviđa stupanj kandidata za prvi dan. Postaje onaj koji je položio osnovne ispite za stupanj prvog dana. Nosi crni pojas bez žutih pruga. Nakon položenog dodatnog ispita dodjeljuje mu se stupanj prvog dana. Dodatni ispit održava se najkasnije šest mjeseci nakon položenog ispita.

10. kyu - bijeli pojas.

9. kyu - bijeli pojas (jedna crvena pruga).

8. kyu - bijeli pojas (dvije crvene pruge).

7. kyu - bijeli pojas (tri crvene pruge).

6. kyu - plavi pojas.

5. kyu - plavi pojas (jedna crvena pruga).

4. kyu - zeleni pojas.

3. kyu - zeleni pojas (jedna crvena pruga).

2. kyu - smeđi pojas.

1. kyu - smeđi pojas (jedna crvena pruga).

1. dan ho - kandidat za magisterij (crni pojas).

Od 1. do 10. dana je crni pojas sa žutim prugama (broj žutih pruga odgovara stupnju dana).

Moderni karate za početnike

Glavni stalci

Pri učenju karate-doa potrebno je pripremiti se za razvoj prilično složenih radnji - udarci, obrane, bacanja, tehnike. Da biste to učinili, najprije morate razraditi nekoliko standardnih položaja tijela, ili stalak.

Heisoku-dachi

Noge su spojene, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 1).

Musubi-dachi

Pete spojene, prsti razdvojeni pod kutom od 90°. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 2).

heiko-dachi

Stopala u širini ramena, stopala paralelna. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tijelo je ispravljeno (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Nožni prst ispred stojeće noge gleda prema naprijed prema protivniku, stopalo iza stojeće noge okrenuto je prema van za 30–45 °. Udaljenost između desnog i lijevog stopala je širina ramena, udaljenost između prednjeg i stražnjeg stopala je dvije širine ramena. Prednja noga je savijena u koljenu tako da je potkoljenica okomita na površinu poda, stražnja noga je ispravljena. Do 60% težine pada na prednju nogu, oko 40% - na stražnju nogu. Tijelo je ispravljeno, okrenuto za 30–45° (sl. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi sl. 7.

Prst prednje noge gleda u protivnika, stopalo stražnje noge je okrenuto prema van za 90 °. Uvjetne linije koje prolaze kroz stopala tvore slovo T ili G. Razmak između stopala je dvije širine ramena. Obje noge su savijene u koljenima. Do 70% tjelesne težine - na nozi koja stoji iza, oko 30% - na prednjoj nozi. Tijelo je ispravljeno, okrenuto za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi sl. 10.

Stopala su smještena simetrično na istoj liniji, udaljenost između njih je dvije širine ramena, stopala su raspoređena za 45 °, svaka. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Koljena su savijena i što je više moguće okrenuta prema van. Tijelo je ispravljeno (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi sl. 13.

Slično shiko-dachi stavu, stopala su međusobno paralelna (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi sl. 15.

Do 90% tjelesne težine otpada na stražnju nogu, oko 10% na drugu. Potporna noga je maksimalno savijena u koljenu, a stopalo je okrenuto prema van unutar 45 °. Prednje stopalo je podignuto na nožni prst tako da je potkoljenica okomita na površinu poda. Kao stilsko obilježje treba napomenuti da je koljeno potporne noge maksimalno okrenuto prema naprijed. Tijelo je ispravljeno, ramena su raspoređena (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

udarci

Udarci su najučinkovitije tehnike u karate-dou. Vrlo su raznoliki: ravni, bočni, gornji i donji. Udarci se također dijele ovisno o dijelu šake koji se nanosi: šaka, prsti, dlan i lakat.

Tehnika svih udaraca temelji se na istoj vrsti pokreta mišićno-koštanog sustava, praćenu rotacijskim pokretom zdjelice i kukova u smjeru udara. Najjasnije se u karateu koriste:

Izravan udarac šakom istoimene ruke - oh-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Izravan udarac šakom druge ruke - gyaku-tsuki (sl. 21, 22.23); Riža. 21.

Udar laktom - empy (slika 24); Riža. 24.

Udarac iz leđa - ura-ken (slika 25). Riža. 26.

Udarac

Udarci nogom učinkovito pogađaju protivnika, ali zahtijevaju veću pripremu. Posebno je potrebno razvijati gipkost tijela. Prema smjeru primjene, udarci se mogu podijeliti na ravne (naprijed, natrag, u stranu), bočne (nogom sa strane - izvana prema unutra, nogom sa strane - iznutra prema van) i udarce odozdo ( stopalo, koljeno).

Učenje udaraca nogom traje duže od udaraca. Takve pokrete ne radimo u svakodnevnom životu, a razvoj ovih tehnika zahtijeva pojačan neuromišićni napor.

Osnovni udarci:

Udarac naprijed - May-geri (sl. 26, 27, 28);

Udarac u stranu - eko-geri (sl. 29, 30.31); Riža. 29.

kick back - ushiro-geri (sl. 32, 33); Riža. 32.

Bočni udarac: Sl. 34.

Izvana prema unutra - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Iznutra prema van - navija za mawashi-geri (slika 36); Riža. 36.

udarac koljenom - chiza-geri (slika 37). Riža. 37.

Tehnika obrambenog djelovanja

Zaštita za ruke (blokovi za ruke)

Poučavanje obrambenih radnji odvija se kroz standardne, ponavljajuće vježbe. Partner ukazuje na napad usvajanjem pozicija završne faze određenog udarca. Treba imati na umu da samo blokiranje pokreta neće pružiti učinkovitu zaštitu bez dodatnog manevriranja.

Zaštita ruku obično se izvodi u četiri smjera. Glavne obrambene akcije u karate-dou su skokovi podlakticom odozdo prema gore, odozgo prema dolje, iznutra prema van i izvana prema unutra.

Najčešće obrambene tehnike:

Udaranje podlakticom odozdo prema gore - age-uke (sl. 38, 39, 40);

Udaranje podlakticom od vrha do dna - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); Riža. 41.

Otkucavši podlakticom iznutra prema van - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); Riža. 44.

Odbijanje podlakticom izvana prema unutra - soto-uke (sl. 47, 48, 49); Riža. 47.

Nakon otkucaja podlakticom, nakon čega slijedi hvatanje napadačeve ruke - kakete-uke (Sl. 50). Riža. 51.

Zaštita nogu

Ovdje se koriste razni oslonci, udarci izvana prema unutra i iznutra prema van.Naširoko korištena varijanta zaštite nogom, udaranje nogom izvana prema unutra - mika-tsuki-geri (sl. 51, 52).

Specijalni tehnički kompleksi (kata)

U individualnoj i grupnoj nastavi preporučljivo je koristiti vježbe koje simuliraju razne situacije. To vam omogućuje da naučite i razradite i pojedinačne radnje (djelomično modeliranje) i njihove cjelokupne komplekse (holistički aproksimativno modeliranje). Modeli se mogu razlikovati po složenosti situacije koja se reproducira, u smislu ciljnih postavki i oblika (načina stvaranja).

U fazi učenja i fiksiranja osnovnih elemenata tehnike koriste se vježbe koje izvana nalikuju "odgovorima" na radnje zamišljenog protivnika. Udarci, obrana i druge tehnike ovdje se izvode složeno, u određenom slijedu, što pridonosi razvoju vještina za brze i odlučne akcije u pravoj borbi. U karate-dou ove se vježbe nazivaju kata. Kao opciju za posebne tehničke komplekse nudimo dva sustava vježbi koje se koriste u Joshindo sustavu.

tei-tai-den-ho (omote)

Iz stava pripravnosti - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava, prijeđite u stav heisoku-dachi. Promjena stava vrši se stavljanjem lijeve noge u desnu (sl. 53, 54, 55).

Izađite lijevom nogom ulijevo u kiba-dachi stav, uz istovremeno označavanje udarca desnom rukom u srednju razinu - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Izvođenje udarca prati kai. Riža. 56.

Uzastopno označavanje udaraca lijevom i desnom rukom naprijed, do srednje razine - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehničke radnje se izvode 5 puta svakom rukom. Posljednji udarac prati kai. Riža. 57.

Slijedom označavanje zaštite udaranjem po podlaktici odozdo prema gore lijevom i desnom rukom - age-uke (sl. 59, 60). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, posljednja - s kai. Riža. 59.

Slijedom označavanje zaštite odbijanjem podlaktice iznutra prema van lijevom i desnom rukom - uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, potonju prati kai. Riža. 61.

Slijedom označavanje zaštite odbijanjem podlaktice izvana prema unutra lijevom i desnom rukom - soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, potonju prati kai. Riža. 64.

Uzastopna oznaka zaštite udaranjem po podlaktici odozgo prema dolje lijevom i desnom rukom je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehničke radnje se izvode 5 puta sa svakom rukom, potonju prati kai. Riža. 67.

Nakon izvođenja tehničkih radnji rukama, povlačenje lijeve noge udesno, prijelaz u heisoku-dachi stav. Ruke su savijene u laktovima – hikit (slika 70). Riža. 70.

Oznaka udarca u nižu razinu je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Prilikom izvođenja tehničke radnje vrši se prethodno preklapanje potkoljenice (slika 74). Tehničke radnje se izvode 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Završne radnje s obje noge prati kai. Riža. 71.

Oznaka udarca podizanjem noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehničke radnje se izvode 5-10 puta, prvo lijevom, zatim desnom nogom. Posljednju radnju s obje noge prati kai. Prilikom izvođenja tehničke radnje izvodi se prethodno podizanje koljena (slika 75). Riža. 75.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje potrebno je prijeći iz stava heisoku-dachi u stav migi-zenkutsu-dachi, odstupajući lijevom nogom, uzastopno izvodeći obranu prvo gedan-barai, zatim morote-uchi-uke ( sl. 79, 80, 81, 82) . Obrana gedan-barai izvodi se kyaijem, a morote-uchi-uke oštrim izdisajem. Riža. 79.

Oznaka udarca u srednju razinu je gya-ku-may-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Prilikom izvođenja tehničke radnje vrši se prethodno preklapanje potkoljenice (slika 83). Tehničke radnje se izvode 5-10 puta, prvo lijevom nogom, zatim, nakon promjene stava i ulaska u hi-dari-zenkutsu-dachi, desnom nogom (slika 86). Posljednji udarac desnom i lijevom nogom prati kai. Riža. 83.

Prije izvođenja sljedeće tehničke radnje, morate se vratiti u heiso-ku-dachi stav i izvesti hikite rukama (slika 87). Zatim se glava okreće u smjeru udarca (slika 88). Riža. 87.

Sljedeća tehnička radnja se kombinira. Prvo se izvodi zaštita nogu - mi-ka-tsuki-geri, a zatim se ukazuje rezni udarac rubom stopala u stranu do niže razine - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90) . Tehničke radnje se izvode prvo 5-10 puta lijevom nogom, zatim, bez promjene stava, okrećući glavu udesno, desnom (slika 91). Završne radnje i desne i lijeve noge prati kai. Riža. 89.

Ostajući u heisoku-dachi stavu, ruke u hikitu, okrenite glavu ravno dok izvodite obranu morote-ge-dan-barai u prosječnom tempu, stavljajući lijevu nogu u stranu i prelazite u heiko-dachi stav (sl. 92, 93). Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izlaz uz istovremeno izvođenje obrane morote-gedan-barai u stav heiko-dachi. Svi prijelazi se izvode pomicanjem lijeve noge (sl. 94, 95, 96). Riža. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iz stava pripravnosti - heiko-dachi, prilikom izvođenja tradicionalnog pozdrava, prijeđite u stav kokoš-soku-dachi. Promjena stava vrši se stavljanjem lijeve noge u desnu (sl. 53, 54, 55).

Iz heisoku-dachi stava, pomičući desnu nogu unatrag, prijeđite na hidari-zenkutsu-dachi stav dok izvodite hidari-ge-dan-barai obranu (sl. 97, 98).

Kretanje naprijed prema zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno označavanje udarca istom rukom u srednju razinu - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Tehnička radnja se izvodi 3–5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-barai, te se ponavljaju iste radnje. Završetak svakog odlomka prati kai. Riža. 99.

Nakon povratka na početno mjesto, radi se zaokret za 180° u stav zenkutsu-dachi uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai i promjenu snage (sl. 102, 103, 104). Istodobno se zauzima pozicija karakteristična za izvođenje gyaku-tsuki udarca. Riža. 102.

Kretanje naprijed, u zenkutsu-dachi stavu, kroz srednji stav shiko-dachi uz istovremeno označavanje udarca suprotnom rukom do srednje razine - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Tehnička radnja se izvodi 3-5 puta naprijed, zatim okret za 180° uz istovremeno izvođenje obrane gedan-ba-rai, te se ponavljaju iste radnje. Završetak svakog odlomka prati kai. Riža. 105.

Nakon izvođenja pokreta drugog kolosijeka i povratka na početno mjesto, na mjestu se u zenkutsu-dachi stavu zaokret za 180° pri izvođenju age-uke obrane. Nakon toga se izvodi pokret naprijed u zenkutsu-dachi stavu uz istovremeno izvođenje age-uke obrane istom rukom (sl. 108, 109, 110). Tehnička radnja se izvodi 3-5 puta naprijed, nakon okreta od 180°, ponavljaju se iste radnje. Završetak svakog odlomka prati kai. Riža. 108.

Nakon izvođenja pokreta drugog prolaza i povratka na početno mjesto, u zenkutsu-dachi stavu se napravi okret za 180° uz istovremeno izvođenje gedan-barai obrane. Nakon toga se izvodi kretanje naprijed u shiko-dachi stavu (tijelo i zamišljena linija koja prolazi kroz stopala nalaze se pod kutom od 45°) uz istovremenu zaštitu rukom gedan-barai (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnička radnja se izvodi 3-5 puta uz kretanje naprijed, a zatim u sličnom stavu, pomicanje natrag. Završetak svakog odlomka prati kai. Riža. 111.

Nakon završene posljednje tehničke akcije i povratka na početno mjesto ulazi se u heiko-dachi stav uz istovremeno izvođenje obrane morote-gedan-barai u prosječnom tempu. Izlazak se izvodi povlačenjem noge koja stoji iza kroz kratkotrajno usvajanje srednjeg stava heisoku-dachi (slika 115). Riža. 115.

Nakon izvođenja tradicionalnog pozdrava, izađite uz istovremenu obranu morote-ge-dan-barai u stav heiko-dachi. Svi prijelazi se izvode pomicanjem lijeve noge (vidi sl. 93, 94, 95, 96).

Učvršćivanje proučene tehnike

Naučene vježbe i tehnike moraju se konsolidirati. Za to se koristi modeliranje vjerojatnih radnji tijekom napada i obrane. Najučinkovitija su standardna i višestruka ponavljanja vježbi. Izvođenje udaraca i obrana s ograničenjem putanje kretanja omogućuje vam da čvrsto konsolidirate vještine djelovanja u stvarnim prostorno-vremenskim uvjetima, dobivenim kao rezultat izrade posebnih tehničkih kompleksa - kata.

Kao opcije za vjerojatne napadačke i obrambene akcije, može se koristiti tehnika naučena u kompleksima tei-tai-den-ho (omote) i senchin-sugi-kobo (omote):

Mogućnosti vježbanja napadačkih akcija rukama (sl. 116, 117);

Mogućnosti za vježbanje napadačkih akcija s nogama (sl. 118, 119, 120, 121); Riža. 118.

Opcije za vježbanje zaštitnih radnji rukama (sl. 122, 123, 124, 125); Riža. 122.

Varijanta izvođenja zaštitnog djelovanja nogom (Sl. 126). Riža. 126.

Obrana i protunapad udarcem u glavu

Sve se radnje izvode iz standardnog položaja (Sl. 127): napadač je u lijevom stavu, a branič je u stavu pripravnosti.

Napadač izvodi udarac desnom rukom u glavu uz istovremeni iskorak naprijed istom nogom.

Prijem broj 1

1. Početni položaj (slika 127).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada natrag i udesno uz istovremenu zaštitu (Sl. 128). Riža. 128.

3. Zahvaćanjem udarne ruke i korakom lijeve noge naprijed i ulijevo protunapad suprotnim udarcem desne ruke u glavu napadača (sl. 129). Riža. 130.

Prijem broj 2

1. Početni položaj (slika 130).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada natrag i udesno uz istovremenu zaštitu (Sl. 131). Riža. 131.

3. Zahvaćanjem udarne ruke i korakom lijeve noge naprijed-lijevo protunapad rubom dlana desne ruke odozgo (sl. 132). Riža. 133.

Prijem broj 3

1. Početni položaj (slika 133).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada natrag i udesno uz istovremenu zaštitu (Sl. 134). Riža. 134.

3. Zahvaćanjem udarne ruke i korakom lijeve noge naprijed i ulijevo protunapad udarcima desnom rukom u glavu i tijelo napadača (sl. 135, 136, 137). Riža. 135.

Prijem broj 4

1. Početni položaj (slika 138).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada prema naprijed, okrećući se desnom stranom prema napadaču dok se istovremeno brani desnom rukom (Sl. 139). Riža. 139.

3. Bez promjene položaja nogu - udarac desnom rukom bekhendom u glavu napadača i suprotan udarac lijevom rukom u tijelo s pristupom desnorukom stavu (sl. 140, 141). Riža. 140.

Prijem broj 5

1. Početni položaj (slika 142).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič se vraća desnom nogom u lijevi stav uz istovremeno obranu lijevom rukom (Sl. 143). Riža. 143.

3. Protunapad desnom nogom uz tijelo (sl. 144). Riža. 145.

Prijem broj 6

1. Početni položaj (slika 145).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič ide naprijed lijevom nogom, paralelno s kretanjem napadača, dok se brani lijevom rukom (sl. 146). Riža. 146.

3. Protunapad suprotnim udarcem desne ruke u tijelo uz istovremeni izlazak u lijevi stav (sl. 147). Riža. 148.

Prijem broj 7

1. Početni položaj (slika 148).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič ide naprijed lijevom nogom, paralelno s kretanjem napadača, istovremeno štiteći lakat lijeve ruke (sl. 149). Riža. 149.

3. Protunapad suprotnim udarcem desnim laktom po tijelu uz istovremeni izlazak u lijevi stav (sl. 150). Riža. 151.

Prijem broj 8

1. Početni položaj (slika 151).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada natrag i ulijevo dok istovremeno blokira dlanom desne ruke (Sl. 152). Riža. 152.

3. Protunapad rubom stopala desne noge uz istovremeno hvatanje napadačke ruke napadača desnom rukom (sl. 153). Riža. 154.

Prijem broj 9

1. Početni položaj (slika 154).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada natrag i ulijevo dok istovremeno blokira dlanom desne ruke (Sl. 155). Riža. 155.

3. Zahvaćanje udarne ruke napadača desnom rukom uz istovremeni protunapad kružnim udarcem desne noge u tijelo (sl. 156, 157). Riža. 156.

Prijem broj 10

1. Početni položaj (slika 158).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, iskoračite lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremenu zaštitu rukama “križno” (sl. 159). Riža. 159.

3. Hvatanje napadačeve udarne ruke objema rukama uz istovremeni nagli trzaj prema sebi, udarac desnim koljenom u tijelo (sl. 160). Riža. 161.

Prijemni broj 11

1. Početni položaj (slika 161).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom uz istovremeno obranu “kvadrata” (Sl. 162). Riža. 162.

3. Protunapad desnom rukom u glavu, a lijevom rukom u tijelo (sl. 163, 164). Riža. 163.

Prijemni broj 12

1. Početni položaj (slika 165).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremeno obranu desnom rukom (Sl. 166). Riža. 166.

3. Protunapad na tijelo s tri uzastopna udarca (lijevo, desno i opet lijevo) (sl. 167, 168, 169). Riža. 167.

Prijemni broj 13

1. Početni položaj (slika 170).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič izlazi naprijed desnom nogom prema naprijed, pritom izvijajući tijelo i štiteći “kvadrat” (Sl. 171). Riža. 171.

3. Protunapad lijevom nogom u tijelo uz istovremeni korak lijevom nogom naprijed i ulijevo, kružni udarac rubom desne ruke u glavu (sl. 172, 173). Riža. 172.

Prijemni broj 14

1. Početni položaj (slika 174).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači desnom nogom uz istovremeno obranu lijevom rukom (Sl. 175). Riža. 175.

3. Povlačeći lijevu nogu udesno i okrećući se desnom stranom prema neprijatelju, udarite odozdo prema gore laktom desne ruke u glavu (sl. 176). Riža. 177.

Prijemni broj 15

1. Početni položaj (slika 177).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič se okreće lijevom nogom desnom stranom prema neprijatelju uz istovremenu zaštitu objema rukama zbog korištenja zakretnog momenta (sl. 178). Riža. 178.

3. Protunapad u glavu udarcem rubom dlana obje ruke uz istovremeni korak desnom nogom naprijed i udesno (sl. 179). Riža. 180.

Prijemni broj 16

1. Početni položaj (slika 180).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači desnom nogom uz istovremeno obranu lijevom rukom (Sl. 181). Riža. 181.

3. Bez promjene položaja nogu, protunapad udarcem odozdo prema gore laktom desne ruke po tijelu (sl. 182). Riža. 183.

Prijemni broj 17

1. Početni položaj (slika 183).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači desnom nogom uz istovremeno obranu lijevom rukom (Sl. 184). Riža. 184.

3. Bez promjene položaja nogu, protunapad kružnim udarcem laktom desne ruke po tijelu (sl. 185). Riža. 187.

Prijemni broj 18

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 17 (sl. 183, 184).

2. Lagano povlačeći lijevu nogu udesno, protunapad kružnim udarcem laktom desne ruke u glavu (sl. 186).

Prijemni broj 19

1. Početni položaj (slika 187).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom uz istovremeno obranu objema rukama “križno” (Sl. 188). Riža. 188.

3. Okrenite se na licu mjesta za 180° i, uhvativši desnom rukom napadačku ruku, izvedite protunapad s rubom dlana lijeve ruke na stražnjoj strani vrata (slika 189). Riža. 191.

Prijem broj 20

1. Početni položaj, napad i obrana slični su tehnici br. 19 (sl. 187, 188).

2. Okrenite se na licu mjesta za 180 ° i, hvatajući desnom rukom napadačku ruku napadača, izvedite protunapad s rubom dlana lijeve ruke u preponama (slika 190).

Prijemni broj 21

1. Početni položaj (slika 191).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom naprijed i ulijevo dok se istovremeno brani desnom rukom (Sl. 192). Riža. 192.

1. Protunapad u tijelo s dva uzastopna udarca rukama lijevo, desno (sl. 193, 194). Riža. 193.

Prijemni broj 22

1. Početni položaj (slika 195).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremeno obranu desnom rukom (Sl. 196). Riža. 196.

3. Protunapad na tijelo kružnim udarcem laktom lijeve ruke (sl. 197). Riža. 198.

Prijemni broj 23

1. Početni položaj (slika 198).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič izlazi desnom nogom naprijed-desno dok se istovremeno brani lijevom rukom (Sl. 199). Riža. 199.

3. Protunapad na tijelo udarcem desne ruke odozdo (sl. 200). Riža. 201.

Prijemni broj 24

1. Početni položaj (slika 201).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom naprijed i ulijevo, istovremeno štiteći lakat lijeve ruke (Sl. 202). Riža. 202.

3. Protunapad na tijelo udarcem desne ruke (sl. 203). Riža. 204.

Prijemni broj 25

1. Početni položaj (slika 204).

2. Prilikom napada desnom rukom u glavu, branič iskorači lijevom nogom naprijed i ulijevo, istovremeno štiteći podlakticu lijeve ruke (Sl. 205). Riža. 205.

3. Okretanje na licu mjesta za 180°, zamah lijevom rukom, nakon čega slijedi protunapad lijevom rukom u preponama (sl. 206, 207). Riža. 206.

Obrana i protunapad udarcem u tijelo

Sve se radnje izvode iz standardne pozicije (Sl. 208): napadač je u lijevom bočnom stavu, a branič je u pripravnom stavu.

Napadač izvodi isti tip udarca desnom rukom u tijelo uz istovremeni iskorak naprijed istom nogom.

Prijemni broj 26

1. Početni položaj (slika 208).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič se na mjestu ulijevo okreće u lijevostrani stav uz istovremenu obranu objema rukama (sl. 209). Riža. 209.

3. Protunapad u glavu udarcem iz leđa desne ruke (sl. 210, 211). Riža. 210.

Prijemni broj 27

1. Početni položaj (slika 212).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo (sl. 213). Riža. 213.

3. Protunapad na tijelo unutarnjeg dijela dlana lijeve ruke (sl. 214). Riža. 214.

Prijemni broj 28

1. Početni položaj (slika 215).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremeno obranu kružnim udarcem lijevim laktom (sl. 216). Riža. 216.

3. Protunapad na tijelo udarcem desne ruke (sl. 217). Riža. 218.

Prijemni broj 29

1. Početni položaj (slika 218).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremeno obranu udarcem rubom dlana obje ruke odozgo (sl. 219, 220). Riža. 219.

3. Protunapad u glavu udarcem iz leđa lijeve ruke (sl. 221, 222). Riža. 221.

Prijemni broj 30

1. Početni položaj (slika 223).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada korakom lijeve noge naprijed-lijevo, dok napadačevu ruku za udaranje fiksira u pregib u laktu desne ruke, s naknadnim prijelazom na bolno držanje uslijed udarca podlaktice lijeve ruke o rameni zglob (sl. 224, 225, 226, 227). Riža. 224.

Prijemni broj 31

1. Početni položaj (slika 228).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i ulijevo uz istovremeno zaštitu podlaktice lijeve ruke (sl. 229). Riža. 229.

2. Protunapad na tijelo udarcem desne ruke (sl. 230). Riža. 231.

Prijemni broj 32

1. Početni položaj (slika 231).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada iskorakom lijevom nogom naprijed i lijevo uz istovremeno zaštitu podlaktice lijeve ruke - dlan je otvoren (sl. 232) . Riža. 232.

3. Protunapad desnom rukom u oči (sl. 233). Riža. 234.

Prijemni broj 33

1. Početni položaj (slika 234).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada unatrag i ulijevo dok se istovremeno brani udarcem šake desne ruke odozgo po zapešću napadačeve ruke (sl. 235, 236). Riža. 235.

3. Protunapad desnom rukom u oči uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 237, 238). Riža. 237.

Prijemni broj 34

1. Početni položaj (slika 239).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič napušta liniju napada unatrag i ulijevo uz istovremeno obranu udarcem šake desne ruke odozgo po zapešću udarne ruke (Sl. 240). , 241). Riža. 240.

3. Protunapad udarcem otvorenim dlanom desne ruke u čeljust uz istovremeni iskorak desnom nogom naprijed (sl. 242, 243). Riža. 242.

Prijemni broj 35

1. Početni položaj (slika 244).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, branič se okreće na mjestu udesno za 90°, dok istovremeno dlanom lijeve ruke odmiče protivničku ruku koja udara od sebe (Sl. 245). Riža. 245.

3. Nakon izvođenja kružnog pokreta u smjeru kazaljke na satu lijevom rukom i odlaska uz istovremeni okret ulijevo za 90° u ljevoruki stav uz istovremeno hvatanje udarne ruke odozdo, udarac rubom desne ruke odozgo na desnoj ključnoj kosti protivnika (sl. 246, 247). Riža. 246.

Prijemni broj 36

1. Početni položaj (slika 248).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo korakom lijevom nogom unatrag, branič napušta liniju napada natrag i ulijevo (sl. 249). Riža. 249.

3. Protunapad na tijelo (slika 250). Riža. 251.

Prijemni broj 37

1. Početni položaj (slika 251).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo korakom lijevom nogom unatrag, branič napušta liniju napada natrag i ulijevo (Sl. 252). Riža. 252.

3. Protunapad na tijelo bočnim udarcem rubom stopala desne noge (sl. 253). Riža. 254.

Prijemni broj 38

1. Početni položaj (slika 254).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, napuštanje linije napada korakom naprijed-lijevo lijevom nogom istovremeno s nadolazećim protunapadom suprotnim udarcem desne ruke po tijelu (slika 255). Riža. 256.

Prijemni broj 39

1. Početni položaj (slika 256).

2. Prilikom napada desnom rukom uz tijelo, napuštanje linije napada korakom naprijed-lijevo lijevom nogom uz istovremeni nadolazeći protunapad suprotnim udarcem desne ruke po tijelu (sl. 257). Riža. 257.

3. Bez promjene položaja tijela, uklanjanje podlaktice desne ruke napadačke ruke natrag udesno (slika 258). Riža. 259.

Prijemni broj 40

1. Početni položaj (slika 259).

2. Prilikom napada desnom rukom u tijelu, napuštanje linije napada korakom naprijed-lijevo lijevom nogom uz istovremeni nadolazeći protunapad suprotnim udarcem desne ruke u prepone (sl. 260). Riža. 261.

Prijem broj 41

1. Početni položaj (Sl. 261).

2. Prilikom napada desnom rukom na tijelo, desna noga ide naprijed uz istovremeni protunapad na tijelo kružnim udarcem laktom desne ruke (sl. 262, 263). Riža. 262.