Vadba karateja za začetnike. Karate: tehnike za začetnike

28.01.2022

Glede na vadbene video lekcije je povsem mogoče obvladati tehniko karateja. Toda za pridobitev tehničnih veščin so nujni pouk z učiteljem. V telovadnici lahko trening poteka v skupinah, tako da boste veliko lažje opazili svoje pomanjkljivosti. In potem bo kompetenten učitelj lahko poučil, kako pravilno uporabljati tehnike in tehnike boja.

Učne ure karateja za začetnike so bistvenega pomena za tiste, ki želijo postati bolj samozavestni in pridobiti fizično kondicijo. Vendar pa so tečaji zasnovani za lagoden učni proces, saj postati profesionalec v nekaj urah ne bo šlo. Obiskovanje tečajev je potrebno ne le za učenje karate tehnik, ampak tudi za izostritev reakcije, odpravo strahu pred nasprotnikom. To zahteva nenehno samokontrolo, duhovno izboljšanje. Lekcije so primerne tako za dečke kot za dekleta. Tehnike karateja niso usmerjene v povzročanje bolečine nasprotniku, temveč nasprotno, za razliko od drugih vrst rokoborbe, karate ne zahteva nasilja.

Proučene tehnike karateja se lahko uporabljajo tako za samoobrambo kot za obrambo prijateljev in sorodnikov pred napadi. Naloga karateka je vzpostaviti nadzor nad dejanji napadalca in ne povzročiti škode. Posledično je naloga karateista usmerjena v odpravo nasprotnikove sposobnosti.

Glede na okoliščine so lahko tehnike karateja naslednje vrste:

Pričakovani sovražnikov napad.
Aktivni sovražnikov napad.
Sovražnik je na daljavi in predstavlja grožnjo.

Tehnike karateja za začetnike

Preden nadaljujete s študijem tehnik, se morajo vsi študenti seznaniti s tehniko kate - pravila boja, načini držanja. Sprva je bila tehnika Kata folklorni ples, sčasoma pa je postala del borilnih veščin. Poleg tega tehnika ne vključuje manifestacije fizičnih sposobnosti borca, temveč uporabo moralnih načel. Tehnike karateja za začetnike izhajajo iz nastavitve telesa za vsako tehniko. Pomembna značilnost tečajev je, da začetniki nikoli ne bodo združeni.

Sposobnost samoobrambe je odvisna od telesne oblike. Tehnike napada bodo neuporabne, če je oseba nestabilna in ne more obdržati ravnotežja. Tehnike v karateju se razlikujejo po položaju, ki ga zaseda spodnji del telesa. Učinkovitost napada je mogoče določiti z izbrano držo. Hkrati je treba mišice vzdrževati v dobri formi, da jih po potrebi uporabimo za udarce. Če interakcija mišic ni harmonična, potem napačna drža ne bo vodila do natančnih udarcev. Zato je treba spremljati tonus vaših mišic, da zagotovite natančne in hitre udarce.

Video lekcije karateja za začetnike

Brezplačne video lekcije karateja vam bodo pomagale spoznati ta šport in pridobiti osnovne veščine.

Seveda lahko to umetnost obvladate le z intenzivnim usposabljanjem in učiteljem, vendar vam bodo video lekcije karateja za začetnike pomagale razumeti osnovne tehnike.

Sprva je bil karate vrsta samoobrambe, pri kateri se mora vsak učenec priseči, da bo preučene tehnike uporabljal samo za zaščito. Kljub temu, da je karate borilna veščina, pridobljenih veščin ne bi smeli uporabiti za povzročanje škode.

Obstajajo študentski in magistrski študij karateja. Video lekcije bodo pomagale začetnikom in izkušenim športnikom. Številne lekcije vsebujejo dodatno gradivo, ki ga lahko preučite.

Šola wushu je zakoreninjena v starih časih in temelji na orientalskih borilnih veščinah.

Karate za začetnike, video lekcije, vadbe, vaje

Naš sistem ne združuje le blokov ali napadalnih udarcev in brc, temveč tudi učinkovito gibanje, ki temelji na spretni uporabi tako imenovanih "kontrolnih gibov".

Treba je razumeti, da je fizično telo en sam mehanizem, zato se udarci ne obravnavajo kot ločena gibanja. Vsaka kombinacija bojnega kung fuja je sestavljena iz več udarcev in brc. Toda ta snop je treba "izstreliti", vztrajnostni vztrajnik odviti, nakar roke in noge "izletijo" z veliko hitrostjo, napetost pa je treba dati le v končni fazi udarca. Napetost se poda za delček sekunde, nato pa spet sprostitev, zahvaljujoč kateri lahko hitro manevriramo, ne da bi z nepotrebnimi postanki pretrgali niti enega ligamenta.

Napetost med udarci dosežemo z ostrimi izdihi, po katerih pride ponovno vdih. Nemogoče je močno izdihniti brez močnega vdiha. Vdihi in izdihi potekajo tako non-stop kot sami gibi, popolnoma sinhronizirani z njimi. V trenutku izdiha pride do močnega sproščanja tako imenovane notranje energije, zato jo lahko tudi brez močnega udarca okrepimo z izpustom z ostrimi izdihi.

Delo z energijo je enak sestavni del naše šole kot fizično delo. Za to obstaja cela vrsta dihalnih vaj, ki krepijo energijo in tako imenovano "žogo moči".

Šola borilnih veščin "Lastna moč"- to je duhovno in fizično izboljšanje, kopičenje osebne moči. Bojni sistem naše šole uči hiter in učinkovit boj temelji na načelih poznavanja statike in dinamike človeškega telesa. Pa tudi pravilno dihanje in njegovo usklajevanje z gibi in udarci.

Naučili se boste močnih koncentriranih udarcev, trdih blokov, mehkih plastičnih gibov, nadzora nad situacijo, občutka integritete med izvajanjem katere koli tehnike.

Proces usposabljanja:

Vaje za razvoj energije, 10 dihalnih vaj, kompleks Prebujanje zmaja;

Raztezne vaje, hatha joga;

Vadba synovs (formalne vaje, v katerih so kodirane vse informacije);

Vadba udarcev in brc v zrak, na izstrelke, v parih v zaščitnih kirasah.

Na kateri koli ravni vpletenih boste prejeli svoje želje in priložnosti izjemna korist, Ker postati bolj prilagodljiv, močan in kar je najpomembneje, podaljšati svoje življenje, zahvale gredo pravilno dihanje, ki je temelj našega študija.

Učne ure karateja za začetnike

Karate za otroke

Karate je japonski samoobrambni sistem, ki ga lahko izvaja vsak otrok. Navsezadnje tudi šibki otroci s slabim vidom ali astmatičnim bronhitisom po enem letu treninga postanejo močni in spretni.

V središču tehničnega arzenala karateja za otroke so udarci in brce, tehnike metanja, boleči učinki na sklepe in udarci po vitalnih točkah.

Zakaj bi otrok moral trenirati karate?

Prvič, karate je odličen sistem psihofizičnega treninga, ki pomaga usmerjati prekomerno energijo otrok v pravo smer. Pouk vključuje gimnastiko, raztezanje, delo na razvoju spomina in pozornosti. Prav tako učijo brezpogojno ubogati in biti disciplinirani, prilagajati se ekipi različnih starosti.

Poleg tega bo karate za otroke zaščitil otroka pred negativnim vplivom ulice, zmanjšal čas, porabljen za sedenje za računalnikom. Otrok bo imel tudi možnost več komunicirati z vrstniki. Poleg tega bo otrok postal močnejši, bolj discipliniran, samozavesten, bo zvest šibkim in poražen.

Pri kateri starosti lahko začnete trenirati otroke?

Da borilna veščina ne bi postala banalno mahanje z rokami in nogami, je bolje začeti s karatejem pri petem letu starosti. Toda tudi če je vaš otrok že star 7-8 let, ga lahko pošljete v športni odsek, da študira to borilno veščino. Omeniti velja tudi, da mora otrok imeti vsaj začetne pojme discipline, pravila dela v timu, potrpežljivost in vzdržljivost.

Koliko ljudi mora biti na tečaju karateja?

Otroška karate skupina praviloma vključuje približno dvajset udeležencev različnih starosti – tistih, ki so šele začeli vaditi, in tistih, ki že dolgo niso začetniki.

Vsi se ukvarjajo v isti skupini, da imajo mlajši vzor, starejši pa se naučijo prenašati svoja znanja in veščine na začetnike.

Kakšna naj bodo oblačila za otroške ure karateja?

Za prvo lekcijo si lahko oblečete navadno trenirko ali majico, hlače in copate. Pouk v dvorani poteka brez čevljev ali v posebnih čeških. Nadaljnji pouk je treba izvajati v strogo belem kimonu.

Kako se morate obnašati v razredu?

Da bi bil vstop v otroški karate nemoten in udoben, mora začetnik poznati osnovna pravila obnašanja v razredu.

V dvorano morate vstopiti v obuti.
Vstop in izstop iz dvorane naj spremlja ritual in osebni priklon Senseiju in višjim študentom.
Kimono je treba nositi čez spodnje perilo in majico.
Na lekciji morate biti brez ur, prstanov, verižic in drugega nakita, ki lahko poškoduje partnerja.
Ogrevanje in vaje je treba izvajati brez pogovora.
Med poukom ne jejte in ne žvečite.
Dvorane ne morete zapustiti brez dovoljenja učitelja. Če želite to narediti, se morate Senseiju približati z lokom, sporočiti svojo zahtevo in šele nato po prejemu dovoljenja zapustiti dvorano.
Če zamujate na otroški karate, se morate hitro približati Senseiju, se prikloniti in sedeti, ne glede na barvo pasu, zadnji.
S pomočjo obrednega priklona izrazimo hvaležnost in se poslovimo do naslednje ure.

Nadarjeni učitelji vas ne bodo naučili le karateja, ampak tudi discipline, potrpežljivosti, komunikacijskih veščin, veselja do gibanja in koordinacije.

Pri pouku je posebna pozornost namenjena vzgoji otrok, razvoju njihove duhovnosti, spoštovanju temeljnih človeških vrednot in moralnih načel v duhu oblikovanja prihodnje mlade zdrave generacije. Prav tako se otroci že od malih nog učijo komunikacije in medsebojne pomoči, potrpežljivosti in discipline.

S pomočjo knjig in video lekcij se lahko naučite najrazličnejših trikov – drž, udarcev, blokov in kate. Toda partner je nujen. Karate in vse vrste borilnih veščin preprosto ne obstajajo brez sparingov. Začutiti morate nasprotnika. Bolje je trenirati v skupini z dobrim trenerjem. Hitreje bo popravil vaše napake, naučil discipline in marsikaj dobrega. Želim ti uspeh.

ne, ne moreš, zagotovo potrebuješ partnerja

Za "učenje karateja" se morate prijaviti na trening in se ga udeležiti.

In doma se boste naučili le, kako dobiti bučo))))

Vsekakor PARTNER ... Ki bi ti izbil zobe in zlomil kosti! Imel sem prijatelje, ki so bili karateisti, pravi… Vse zlomljeno, zlomljeno ...

doma se lahko naučite udarcev, se raztezate, sklece in se naučite kate. In potem, če je doma prostor za trening. Ali še bolje, pojdite na razdelek.

Vem, da vsi triki 1-4 heans potrebujejo trenerja. Najdete ga lahko v dvojni gizi vašega mesta, dvojna giza vam bo pomagala najti Google

Pts si len! Vas je sploh strah iti na trening? Doma se izvaja karate .... Wahaha... =)) Pojdi na trening!

Obstaja veliko načinov za učenje karateja. Vključno s karatejem se lahko naučite doma. Natančneje, brez trenerja in (pozor!) sparing partnerjev. Predvsem Chuck Norris, ki je že postal internetna harmonika (ki se poleg tega, da se šali iz svoje neizmerjene strmine, je tudi 7-kratni svetovni prvak v full-contact karateju), je začel svoje tečaje na ta način. Res je, ne doma, potem je služil vojsko :))) Toda Korejci ga niso pustili na trening tangsuda, zato je skozi ograjo kukal na njihove premike in jih potem sam odpravljal. Druga stvar je, da takšna pot skriva veliko pasti. Obstajajo pa tudi plusi. O tem ne bom pisal bolje kot Chuck, zato, če vas zanima, preberite njegove intervjuje in članke.

Ali je mogoče atomsko bombo sestaviti doma?

Ne, za učenje doma morate najprej pridobiti osnove v telovadnici. Ko razumeš mehaniko človeškega telesa in principe, na katerih je zgrajena tehnika, potem to že lahko narediš sam, a s partnerjem. Sami ne boste videli svojih napak, napačno znanje pa je hujše od nevednosti, verjemite mi. Vsako napačno gibanje s pogostim ponavljanjem bo postalo navada in bo samodejno, nato pa ga je zelo težko prekiniti.

Ne, učenje doma ni mogoče, že pridobljeno znanje lahko poglobiš. Seveda lahko pregledate vse, vendar ne boste postali mojster borilnih veščin. Tukaj potrebujete mukotrpno delo v telovadnici s trenerjem in več kot eno leto.

Hvala vsem!

Prijavite se za pisanje odgovora

Povzetek

Ker zavrača mistiko, ki obdaja japonsko umetnost karate-doja, Keiji Tomiyama daje prednost logičnemu pristopu k teoriji poti do odličnosti, hkrati pa kaže združljivost z današnjimi koncepti najbolj cenjenih mojstrov karateja.

Keiji Tomiyama v tej knjigi razlaga osnovno filozofijo in teorijo Shito-ryu karate-doja, ki se uporabljata za druge sisteme, kot tudi osnove tradicionalnih borilnih veščin, podrobne podrobnosti pravilne tehnike.

Ta knjiga je primerna za učence vseh stilov in sposobnosti na kateri koli stopnji učenja karateja.

PREDGOVOR

I. DUHOVNI RAZVOJ

II. TEHNIKA.

SAMOOBRAMBA

1. VARNOST

2. Hitrost

1. Normalno trebušno dihanje

2. Reverzno trebušno dihanje

3. Dih Sanchina

4. Dihanje med izvajanjem kate in kumiteja

PRIPRAVLJANJE

1. Zgornji del telesa

2. Spodnji del telesa

SANCHIN in NAIHANCHIN

2. Naihančin Šodan

PET NAČELOV BLOKIRANJA

1. RAKKA (padec cvetov)

2. RYUSUI (tekoča voda)

3.KUSSHIN (gor in dol)

4. TEN-I (prestavljanje)

5. HANGEKI (proti udarec)

DODATNA NAČELA BLOKIRANJA

1. Blokiranje od zunaj

2. Uke-Kuzushi-Kime

KEIJI TOMiyama

Osnove karateja - Do

Potrebni elementi za rast katere koli ravni karateja

PROLOG

Avtor te knjige, gospod Keiji Tomiyama, je tako kot jaz diplomant univerze Doshisha, kjer je dosegel dobre rezultate pri karateju pod mojim vodstvom. Od takrat se že vrsto let ukvarja z razvojem karateja v Evropi, obiskuje in poučuje različne države, a se zaradi lastnega napredka pogosto vrača tudi na Japonsko. Vem, da svoje borilne veščine promovira tudi tako, da se obrne na druge stile in študira Tai Chi in Goju Ryu.

G. Tomiyama je s svojimi dolgoletnimi izkušnjami inštruktorja v Evropi v to knjigo vključil nekatere rezultate svojih raziskav. Priporočam The Basics of Karate-do, as

Verjamem, da bo knjiga dober vodič za karateiste izven Japonske.

Chojiro Tani

Tani-ha Shito-ryu Kempo Karate-do Soke (ustanovitelj), predsednik Svetovne zveze Shukokai

predanost

Ta knjiga "Osnove karate-Doja", ki je izšla v ruščini, je posvečena spominu na Shota Shartava, ki jo je prevedel iz angleščine, a žal ni dočakal njene objave.

Keiji Tomiyama je začel študirati Goju-ryu karate leta 1968, ko je vstopil na univerzo Doshisha, pred tem pa je v šoli boksal. Kasneje je univerzitetni karate klub prosil mojstra Chojiro Tanija, diplomanta Doshisha, za pouk in začel trenirati v slogu Tani-ha Shito-ryu. Kot član tega kluba je Tomiyama Sensei osvojil drugo mesto na študentskem prvenstvu Kansai Area in bil tudi član študentske ekipe Western Japan University.

Po diplomi leta 1972 so ga s Senseijem N. Omijem (glavnim inštruktorjem Kofukana v Franciji) poslali v Pariz, da bi pomagal Sensei Y. Suzukiju (zdaj glavni inštruktor Kofukan International).

Od leta 1973 do 1978 je pomagal Sensei Suzukiju v European Central Dojo v Bruslju, nato pa se je preselil v Anglijo kot glavni inštruktor.

Žal so ga družinske okoliščine prisilile, da se je poleti 1982 vrnil na Japonsko. V naslednjih dveh letih in pol je bil spet v karate klubu Doshisha University, ki se je vrnil k vadbi Goju-Ryu. Tam je študiral pri mojstrih K. Uehara, B. Yamashita in X. Fujimoto, diplomanti in neposredni študenti mojstra Mabunija. Nekaj časa je deloval tudi kot trener univerzitetne ekipe.

Keiji Tomiyama je leta 1985 prejel šesti dan Goju-ryuja, leta 1986 pa je prejel šesti dan Shito-ryuja.

Zdaj je spet v Angliji, živi v Nottinghamu in poučuje redne seminarje v Evropi.

PREDGOVOR

Ta knjiga ni bila mišljena kot priročnik z navodili za karate v slogu Shito-ryu, ki prikazuje osnove, kate in kombinacije. Celoten sistem bo pravočasno obravnavan v drugih zvezkih. Namesto tega bom v tej knjigi poskušal razložiti najosnovnejšo filozofijo in teorijo tega sistema, ki sta zlahka uporabna za druge sisteme, tako da boste vi, bralec, vedeli, zakaj je treba tehniko izvajati na določen način, in tudi, zelo pomembno, kako naj se karateist loti tega vprašanja.

Ta knjiga je namenjena karateistom različnih sposobnosti, katerih razumevanje tukaj podanih idej se bo s časom in prakso povečalo. Upam, da bo knjiga spodbudila veliko razmišljanja in razprav ter pomagala študentom, da bodo bogateje uživali v karateju in življenju nasploh.

Ko se torej približujem gradivu v tej knjigi, tako kot na začetku vsakega treninga, vas prosim, da ohranite svoj um odprt in dojemljiv.

I. DUHOVNI RAZVOJ

Ko opravljam dan izpite, kandidatom vedno razdelim vprašalnike, v katerih navedejo svoje osebne podatke: kje, kdaj in s kom so opravljali prejšnje kvalifikacijske izpite, kakšen uspeh so dosegli (mesta na tekmovanjih ipd.), in kar je najpomembneje, svoje osebne poglede in cilje v karateju.

Ta zadnji del je lahko zelo razkrivajoč, včasih frustrirajoč ali razočaran, včasih privlačen, pogosto smešen! Včasih lahko preberete: "Moj cilj je dobiti črni pas." V nekem smislu je to razumljivo. V obdobju dveh do štirih let usposabljanja, učenja novih tehnik, kombinacij, kata itd., skozi včasih mučen proces opravljanja izpitov za vsak barvni pas, se morda zdi, da je črni pas največji rezultat. Konec koncev, v večini stilov in organizacij na pasovih ni razlikovalnih znakov, ki bi razlikovali stopnjo dan. Vendar pa obstaja način za razlikovanje - to je karatekijevo vedenje. Dodal bom, da to ne pomeni samo, da on ali ona dela odlične mawashigerije ali da je nečiji maeken zuki hitrejši od njegovega partnerja, čeprav je prizadevanje za tehnično odličnost pomembno. To je treba jasno videti iz običajnega obnašanja in pogleda na življenje: njen/njegov odnos z drugimi ljudmi na vseh področjih dejavnosti; njihovo sodelovanje pri napredovanju drugega karateista; skupine, ki jim pripadajo ali niso sprejete. Zato se preprost cilj "dobiti črni pas" pogosto spremeni v naslednjih izpitih. Čeprav so jim prej povedali, da je prvi dan izhodišče, stopnja, na kateri človek resnično začne razumeti bistvo karate-doja, lahko podzavestno verjamejo, da je to fikcija, ki jo širijo višji rangi, da bi okrepili mističnost okolice. želeni črni pas. Toda potem, ko mine prvo nenadno veselje in je pas na mestu, ko so spet v dojo in jih spodbudi k več truda, več odločnosti, več razmišljanja, več predanosti - več, več, več - takrat se začnejo razumeti, da črni pas ni sam sebi namen, ampak le odskočna deska na dolgi poti karate-do vadbe. Prav tako presenetljivo veliko kandidatov izrazi mnenje: "Začel sem s karatejem, da bi postal močan." Presenetljivo, ker si težko predstavljam fizični vidik razen mentalne discipline in razumem, da ima veliko ljudi napačno predstavo o karateju. Na srečo se večina kandidatov prej ali slej začne zavedati, da je karate-do »popolnoma drugačna igra« v primerjavi z večino drugih športov. Pravzaprav je "šport" seveda napačen izraz. Karate v vašem v najboljšem primeru- to je umetnost. Njegov poklic ni le stvar fizičnega napora, njegove teorije pa so neločljive od preostanka življenja. Koncepta spoštovanja drugih in odpornosti sta nedvomno nepogrešljiva za družbeno harmonijo: teorijo in prakso je mogoče uporabiti v resničnem življenju.

Naslednja stran

- ena najstarejših disciplin, ki zahteva zelo trdo delo, tako fizično kot psihično. Le kot rezultat trdega rednega treninga boste lahko dojeli vso globino te borilne veščine starodavne Kitajske. Karateja se lahko učimo doma ali, bolj učinkovito in inteligentno, v sekciji. Poskusimo študirati karate doma.

Kot vsaka druga borilna veščina tudi ta tehnika zahteva nenehno izpopolnjevanje in delo na sebi. Zato je najbolje, da ne eksperimentirate, ampak se takoj prijavite v razdelek. Ker vas bo izkušen trener znal usmeriti v pravo smer, vas držal v okviru discipline in telesnega ter duhovnega treninga. Pri samostojno učenje karateja obstaja možnost, da se ne uprete skušnjavam zunanjega sveta in zaidete s poti borca. Vsi viri in večina trenerjev pravijo, da se karateja ne da naučiti sam. Vendar obstaja več pravil, po katerih lahko svojo stopnjo pripravljenosti približate minimalni ravni, ki zadostuje za nadaljnje delo.

Prvi korak: priprava prostora. Ker ste se odločili za vadbo doma, boste potrebovali ločeno prostorno sobo za karate. V idealnem primeru bi morala biti tla mehka, vzmetna, kot v telovadnicah. V idealnem primeru, seveda, preproge. Izjemno pomembno je, da imate v tej sobi vodoravno palico, vrečo za boksanje, pa tudi gimnastično steno. Ves ta inventar je nujen za hitrejši in učinkovitejši študij te discipline.

Drugi korak: priprava telesa. To običajno dosežemo z vajami za izboljšanje telesne pripravljenosti. In sicer tole:

- vaje za vadbo moči;

- vaje za razvoj vzdržljivosti in volje;

- Vaje za fleksibilnost. Ne glede na to, kako čudno se sliši, toda pri študiju karateja je to skoraj najpomembnejša faza.

Tretji korak:priprava na raztezanje. Vredno je izpostaviti razvoj raztezanja mišic in ligamentov kot ločeno postavko, saj je ta dejavnik odločilen pri dejanski uporabi. karate. Fosilizirane mišice težje prenašajo udarce, kar vas lahko močno oslabi. Zato je vredno redno izvajati vaje, ki temeljijo na razvoju mišic in vezi.

četrti korak: nastavitev urnika in nasičenosti vadbe. Ker se karate ukvarjate doma, lažje najdete čas za izvajanje vaj. Časovni interval naj bo približno stabilen in se ne sme spreminjati iz dneva v dan. Komunicirajte telo in sebe z rednostjo in disciplino.

peti korak: najti partnerja. karate nemogoče se naučiti brez prave prakse z živo osebo. Nobena hruška ne more nadomestiti mislečega nasprotnika, od katerega se lahko naučiš trikov ali drugih trikov. Če se še nikoli niste pomerili z nasprotnikom, se ne boste mogli znebiti strahu pred dvobojem, v resnični konfliktni situaciji pa boste preprosto zmedeni, tudi če odlično poznate tehniko izvajanja tehnik in ste v popolna fizična forma.

- 10. 2. 2016 Tečaji karateja razvijajo koordinacijo, okretnost, moč, izboljšujejo zdravje. To ni samo vrsta borilne veščine - je tudi sistem razvoja, pa tudi vzgoja harmonične osebnosti. Sodobni karate je šport, umetnost samoobrambe, izboljšanja zdravja in telesne kulture, moralnega in duhovnega razvoja. Izvira iz vojaških tradicij starodavne Kitajske, Indije in Japonske. Danes obstaja veliko stilov karateja, vendar jih pet velja za glavne: kyokushinkai, setokan, goju-ryu, shitoryu in wado-ryu. Prav tako je še vedno ohranjena delitev na japonske sloge in okinavske šole. Čeprav obstaja veliko stilov in šol, imajo malo razlik.

Karate za otroke

Tehnike karateja lahko postanejo duhovna podpora otrokom in prispevajo k razvoju neomajnega in trdnega značaja. Nenehna interakcija z vrstniki in vodstvo trenerja bosta pripomogla k razvoju ciljno usmerjene osebnosti pri vašem otroku. Za tečaje karateja boste morali kupiti otroški kimono, ki se imenuje tudi karategi. Trener vam bo svetoval, katero velikost in kroj je bolje vzeti. Prav tako vsi začetniki nosijo bele pasove. Nato pridejo oranžni, modri, rumeni in zeleni pasovi. Končano z rjavim pasom. Toda črni pas nosijo tisti, ki so dosegli najvišjo stopnjo spretnosti (fotografija 1).

Osnovne drže v karateju

Tečaji karateja se začnejo z ogrevanjem. Vaje za ogrevanje so preproste: izvajajte rotacije kolenskih, ramenskih in komolčnih sklepov. Po tem zavrtite trup in medenico. Vaje je treba izvajati z največjo amplitudo in počasi. Vaša glavna naloga je, da dobro razgibate vse mišične skupine in sklepe. Nato se dobro raztegnite. Zdaj lahko začnete s tehnikami karateja.

Med učenjem karateja boste morali obvladati standardne položaje telesa. Imenujejo se tudi stojala. Najpreprostejša drža je heisoku-dachi, ko je telo zravnano in noge skupaj. Heiko-dachi drža - stopala so vzporedna, noge so v širini ramen, telo je zravnano. Zenkutsu-dachi - telo je obrnjeno za 30 stopinj, razdalja med levim in desnim stopalom je širina ramen, razdalja med zadnjim in sprednjim stopalom pa je dve širini ramen (slika 2).

udarci

V karateju so to najučinkovitejše tehnike. Lahko so raznoliki: stranski, ravni, spodnji ali zgornji. Udarci se izvajajo s komolcem, dlanjo, prsti ali pestjo. Najpogosteje uporabljen udarec oy-tsuki je ravni udarec (fotografija 3).

Udar s komolcem v karateju se imenuje empi. Ura-ken - udarec iz hrbta. Brci učinkovito zadenejo nasprotnika, vendar se bo treba teh udarcev dodatno učiti in razvijati prožnost telesa. Najpreprostejši je udarec naprej ali may-geri (fotografija 4).

Udarci so lahko stranski, od spodaj (koleno, stopalo) in ravni (v stran, nazaj, naprej). Ushiro-geri je udarec s strani, eco-geri je udarec v stran. Ura mawashi-geri je udar od znotraj navzven, mawashi-geri pa je udarec od zunaj. To so zapletene tehnike, ki zahtevajo dolgotrajno usposabljanje (fotografija 5).

Preproste obrambne tehnike z nogami in rokami

Zaščita rok se praviloma izvaja v 4 smereh. Poleg tega so v karateju glavna obrambna dejanja odboji podlakti od zunaj navznoter, od znotraj navzven, od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Fotografija 6 prikazuje sprejem gedan-barai - bitje od zgoraj navzdol.

Obrambni trening se začne s ponavljajočimi se vajami. Da bi to naredil, partner nakaže napad in zavzame položaj končne faze udarca.

Med obrambnimi tehnikami so pogoste age-uke (tepanje od spodaj navzgor), soto-uke (tepanje od zunaj proti notranjosti) in kakete-uke (tepanje s podlakti in prijemanje za roko napadalca). Kar zadeva obrambo z nogami, je najpreprostejša tehnika premagovanje stopala navznoter ali mika-tsuki-geri (fotografija 7).

Alexander Travnikov Karate za začetnike

Naslov: Kupite knjigo "Karate za začetnike": feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Alexander book_name: Karate za začetnike Kupite knjigo "Karate for Beginners" Travnikov Alexander

Uvod

Sodobni karate je kompleksen pojav. Povsem upravičeno se imenuje umetnost. To je japonski sistem borilnih veščin, nacionalni fenomen, ki je bil v svojem razvoju prilagojen v različnih državah, postal last celotnega sveta. Danes je karate del splošne fizične kulture, hkrati pa ostaja močno orožje, eden najučinkovitejših sistemov boja z roko v roko. Z učenjem karateja lahko vsak obvlada različne tehnike napada in obrambe, izpopolni tehniko njihovega izvajanja. Vendar je pri tem najpomembnejša vzgoja moralnih lastnosti in volje.

Tečaji v katerem koli slogu karateja razvijajo moč, okretnost, koordinacijo in izboljšujejo zdravje. Hkrati pa neizogibno vodijo k preučevanju človeka samega v vseh njegovih večstranskih manifestacijah. Pozitiven vpliv karateja na naše telesne in duševne lastnosti nam omogoča, da ga ne obravnavamo le kot šport ali borilne veščine, temveč tudi kot sistem vzgoje in razvoja harmonične osebnosti.

V karateju je najlažje narediti prvi korak in se odločiti, da se ga začneš učiti. Naslednji koraki bodo težki. Te veščine ni lahko obvladati, čeprav je danes vsem, ki si to želijo, na voljo veliko odličnih knjig o borilnih veščinah. Veliko je čudovitih inštruktorjev, ki so iskreno predani svojemu delu. Pa vendar nihče in nič ne more nadomestiti lastnega truda, vztrajnosti in vztrajnosti.

Ta knjiga je za začetnike. Ima minimalno potrebno znanje in osnovne tehnike, ki so obvezne za učenje. Ko obvladate osnovne položaje, napadalne in obrambne tehnike z rokami in nogami, ki se uporabljajo v vseh stilih karateja, lahko to tehniko izvajate s pomočjo posebnih vadbenih kompleksov. Ta dva vadbena kompleksa vsebujeta nabor vseh osnovnih tehnik in se lahko uporabljata po ogrevanju kot jutranje vaje, pa tudi za razvoj natančnosti gibanja, hitrosti in vzdržljivosti.

Predlagana knjiga ima eno posebnost. Posvečen ni le karateju, temveč karateju kot uporabnemu bojevnemu sistemu obrambe in napada. Zato bomo na podlagi osnovne tehnike takoj prešli na preučevanje in razvoj standardnih metod obrambe pred napadi z roko v glavo, telo, pa tudi pred udarci. Z razvojem istovrstnih sistemov napadov in protiukrepov boste obvladali enostavna, zanesljiva in učinkovita dejanja in tehnike. Seveda niso dovolj za tekmovanja. Če pa karate obravnavamo predvsem kot umetnost samoobrambe in neke vrste boj z roko v roko, je za začetnike ta pristop najbolj ploden.

Po stopnicah umetnosti karateja se bomo povzpeli po naslednjem vrstnem redu: 62 obrambnih tehnik in protinapadov ob napadu sovražnika.

Najpreprostejši osnovni triki;

Tehnike udarcev in zaščite pri delu s partnerjem;

Posebni kompleksi za izobraževanje in usposabljanje;

Praktična uporaba najpreprostejših in najučinkovitejših delov teh kompleksov;

Ta sistem usposabljanja za začetnike temelji na dosežkih sodobne šole karateja - Joshindo. Absorbirala je izkušnje operativnega in uporabnega karateja KGB ZSSR, Višje šole Rdečega transparenta KGB ZSSR, šol karateja Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan, šole rokopisnega boja Krado. Knjiga je namenjena preučevanju in razvoju gradiva z inštruktorjem šest mesecev, s samostojnim študijem - 10 mesecev. Temelji na sistemu usposabljanja, ki je pomagal usposobiti več tisoč študentov in je v praksi dokazal svojo učinkovitost.

Kaj je sodobni karate

Izvor sodobnega karateja

Sodobni karate je neločljiva zlitina štirih komponent. tole:

Duhovni in moralni razvoj,

telesna kultura in izboljšanje zdravja,

Umetnost samoobrambe.

Japonci označujejo besedo "karate" s tremi znaki. Vsak od njih ima globok pomen. Hieroglif "kara" je praznina, hieroglif "te" je roka. Poseben filozofski pomen je v hieroglifu "do", kar pomeni pot.

Karate izvira iz borilnih veščin in vojaških tradicij starodavnega vzhoda, Indije, Kitajske in Japonske. Verjame se, da so se starodavne borbene tehnike Indije in Kitajske, ki so bile nekoč na otoku Okinava, tam hitro razvile v srednjem veku. Pet kitajskih stilov (tiger, leopard, zmaj, žerjav in kača) so nadomestili trije okinavski stili rokometnega boja: Sgorite, Tomari-te in Naha-te.

Začetek 20-ih let prejšnjega stoletja, ko je japonski mojster Gichin Funakoshi (1869-1957) javno predstavil te vrste borilnih veščin, je treba šteti za čas rojstva nam znanega karateja.

Trenutno je znanih več deset različnih stilov karateja, od katerih jih pet velja za glavne.

1. Goju-ryu (ustanovil Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (ustanovil Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (ustanovitelj Kenwa Mabunija)

4. Shotokan (ustanovil Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (ustanovil Hironori Otsuka).

Do sedaj se je ohranila delitev na okinavske šole in japonske sloge. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko več skupnega kot razlik. Prav veliko število karate šol danes zagotavlja ohranjanje in razvoj tradicije te vrste borilnih veščin.

Duhovna in moralna komponenta

V karateju in drugih borilnih veščinah je bila vedno posebna pozornost namenjena duhovnemu in moralnemu razvoju človeka. Ni čudno, da se verjame, da je osnova vseh borilnih veščin filozofija dobrote, miru in spokojnosti. V tradicijah borilnih veščin je povsod veljal strog kodeks časti, kršiti katerega je bila največja sramota.

S krepitvijo telesa karate vpliva tudi na um. Z obvladovanjem borilnih veščin človek postane miren, začne razmišljati trezno in racionalno, jasno vidi bistvo stvari in postane manj agresiven. Borilne veščine vzgajajo značaj, umirjajo voljo in vodijo človeka k nadaljnjemu samoizpopolnjevanju. Sprva se to dogaja na podzavestni ravni, potem pa spremembe hitro postanejo vidne tudi drugim.

Borilne veščine praviloma vodijo do dostojnega vedenja v družbi, sposobnosti pravilnega obnašanja v kakršnih koli pogojih in skladnosti z etičnimi standardi. Omeniti je treba tudi takšno značilnost karateja, kot je nepogrešljivo spoštovanje starejših in mentorjev.

Sodobni karate ima še eno lastnost: ne sme se spremeniti v sam sebi namen. Je le sredstvo za uresničevanje drugih, večjih nalog in učinkovito orodje za samoizpopolnjevanje. Kar človek prejme od borilnih veščin, ne bi smelo biti usmerjeno samo navznoter, ampak tudi koristno za celotno družbo.

Sistem telesne kulture in zdravstvenega izboljšanja

Splošno priznano je, da so borilne veščine eden najboljših načinov za podaljšanje življenja.

Če so prej ti razredi le povečali možnosti v boju za preživetje, je danes redna vadba karateja postala učinkovit način za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja. Karate pomaga razviti štiri osnovne lastnosti, ki so lastne zdravemu človeku:

fleksibilnost,

mišična moč,

Uravnoteženo dihanje

Jasna koordinacija gibov.

V ta namen se uporabljajo edinstvene vaje, kompleksi in tehnike.

Osnova celotnega sistema telesnega razvoja karateja je dobro znano načelo kontrasta, boja in enotnosti dveh nasprotnih principov, slavnih vzhodnih "jang" in "jin". Gre za izmenjavo mehkega in trdega, počasnega in hitrega, šibkega in močnega, umirjenega in napetega, intuitivnega in racionalnega, pasivnega in aktivnega, zunanjega in notranjega.

Poseben del v karateju je umetnost pravilnega dihanja. Takšno dihanje podaljšuje življenje, izboljšuje počutje, krepi živce. Nasprotno pa nepravilno dihanje vodi v bolezen, stres, nenadzorovano agresijo. Dihanje je nezavedno in naravno, nanj pa lahko vplivamo s posebnimi vajami in tehnikami.

Ko ste zaskrbljeni, se vaše dihanje pospeši. Toda če se ga naučite upravljati, potem bo Povratne informacije: vedno se lahko umiriš, pogasiš jezo, razbremeniš napetost. Vsaka vaja v karateju je predvsem dihanje. Pri njihovem izvajanju je treba zavestno nadzorovati dih in mu hkrati dovoliti, da je naraven. Rezultat običajno preseže vsa pričakovanja.

V japonščini se koncept "ki" uporablja za označevanje življenjske sile in notranje energije osebe. Redna vadba katere koli vrste borilnih veščin pripomore k povečanju te moči, vendar se karate tukaj izkaže za najučinkovitejšega. Poleg tega tehnike in vaje, razvite v karateju, omogočajo ne le razvijanje vzdržljivosti, bliskovito reakcijo in borbene sposobnosti, ampak tudi ohranjanje vsega tega dolgo časa, da ste nenehno pripravljeni na boj.

Umetnost karateja lahko vadite vsak dan. In niti ne vzame toliko časa. Pri tem starost, kvalifikacije, spol, zdravstveno stanje niso pomembni. Glavna stvar je stalna želja po izboljšanju.

Karate kot šport

Sodobni karate je eden najbolj razširjenih športov na svetu, s katerim se ukvarjajo milijoni ljudi.

Tekmovanja potekajo po različnih pravilih. Kljub raznolikosti šol in stilov imajo veliko skupnega. Med to raznolikostjo je mogoče razlikovati več smeri.

Danes so tekmovanja:

Z izvajanjem formalnih vaj - kate,

Z razbijanjem različnih predmetov - tameshe-vari,

Po kobudo - vaje s starodavnim okinavskim orožjem za blizu.

Tradicionalne predstavitvene predstave so ločeno področje športnega karateja. Med takšnimi predstavami se včasih celo postavljajo svetovni rekordi - na primer v tameshevari.

Izvajanje kate

Vsa gibanja, vključena v kate in komplekse, so strogo urejena v zaporedju, tempu, hitrosti izvedbe. Vključeni udarci, bloki, premiki so strogo obvezni. Tekmovanja v katah potekajo posamično in ekipno (običajno trije udeleženci). Kata so obvezne in neobvezne, z vnaprej objavljenega seznama. Skupno je znanih več kot 50 kat.

Kakovost izvajanja kate se ocenjuje agregatno in po posameznih parametrih. To so natančnost, hitrost, pravilna razporeditev naporov, stabilno ravnotežje, koncentracija pozornosti na namišljenega nasprotnika, psihološka mobilizacija, pravilne drže, pravilno zaporedje gibov, obramb in udarcev, pravilno dihanje, pa tudi razumevanje notranjega duha kate.

V ekipnih tekmovanjih za izvajanje kate je potrebna popolna sinhronizacija gibov vseh udeležencev.

Večina šol ima svoj nabor vajenih kat. Najbolj znani in razširjeni so naslednji:

1. Ananku - "mir z juga."

2. Bassai-dai - "Zajem trdnjave."

3. Bassai-se.

4. Wangsu - "kitajski vojaški veleposlanik."

5. Vankan - "Kraljevska krona".

6. Gankaku - "Žerjav na pečini."

7. Gojushiho-dai - "Štiriinpetdeset korakov."

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Deset rok."

11. Jion - "Zvok templja."

12. Kaysiken limuzina.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Razmišljanje o nebesih."

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Ustavi uničenje."

17. Kusanku - "kitajski mojster".

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Ohranjanje svoje zemlje."

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Štiriindvajset."

22. Pinan (Heyan) - "Duhovski mir."

23. Rohai - "Podoba žerjava."

24. Saichin - "Tri bitke."

25. Sayfa - "Lomimo in trgamo."

26. Ta delež - "Osemnajsti".

27. Seisan - "Trinajsti".

28. Seinchin - "Dolga hoja osvajalca."

29. Sanseiru - "šestintrideset."

31. Sisotin - "Boj v štirih smereh."

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Sto osem."

35. Tinto - "Kitajski borilni umetnik."

36. Tinte - "Skrivnostna roka."

37. Napeto - "Zamenjava rok."

38. Unsu - "Roka v oblaku."

39. Hangetsu (Seisan) - "Pomesec".

40. Enpi - "Let lastovke."

Športni dvoboj ali kumite je priložnost za merjenje moči, ugotavljanje stopnje spretnosti. Sam izraz je sestavljen iz besed kumi - "sestanek" in te - "roka". Športni dvoboj v karateju je urejen s strogimi pravili.

V športnem karateju se uporablja več vrst kumiteja:

Kihon ali yakusoku kumite je pogojna oblika napada in obrambe;

Kumite za število korakov in tehnik (sanbon kumite za tri korake, gohon kumite za pet korakov);

Kihon ippon-kumite - polpogojni boj za en ippon (zmaga);

Ju-kumite ali shiai-kumite - prosti sparing.

Tekmovanja v kumiteju potekajo po pravilih shobu sanbon (do tri ippon ali šest wazari) ali shobu ippon (do en ippon ali dva wazari).

Merila ocenjevanja v športnem karateju so precej pogojna. Učinkovit napad - ippon - se šteje za natančen, nadzorovan udarec z roko ali nogo, dovoljen s pravili, pogojno izveden v točkovalno območje nasprotnikovega telesa. V tem primeru sodniki ocenijo pogojni poraz nasprotnika s točke, kot da se je vse zgodilo v resnici: po udarcu mora nasprotnik izgubiti sposobnost nadaljnjega odpora.

Danes je v športu razširjen karate s polnim kontaktom, bolj znan kot tekmovanja v karateju s polnim kontaktom. Vendar pa tukaj ostaja preveč konvencij, uporablja se posebna zaščitna oprema: rokavice, čelade, blazinice in druga zaščitna oprema, kar bistveno omejuje možnosti uporabe pravih bojnih tehnik. "Full contact" ima veliko skupnega s kickboksom in je pravzaprav zahodnjaška različica karateja.

Na tekmovanjih v športnem karateju se lahko uvedejo dodatne omejitve, na primer prepoved udarcev v glavo. Včasih so, nasprotno, dovoljeni udarci na nižji ravni, pometanja in druge tehnike.

Tekmovanja v karateju potekajo v teži in starostnih kategorijah.

tameshevari

Tekmovanja v razbijanju predmetov ali tameshewari so zasnovana za preizkušanje fizične moči, natančnosti in hitrosti udarca. Najpogosteje se za to uporabljajo palčne plošče, palice, opeke, ploščice ali ledeni bloki.

Včasih se razbijanje predmetov izvaja kot kvalifikacijska tekmovanja, po katerih je udeležencem dovoljeno tekmovati v kumiteju.

Lomljenje predmetov se lahko izvaja z udarci in brcami, na mestu, v gibanju in v skoku.

Tekmovanja v kobudu so zelo podobna tekmovanjem v izvajanju formalnih vaj – kate. Izvajajo pa se z različnimi vrstami robnega orožja, ki izvira iz tradicionalnih delovnih orodij kmetov otoka Okinawa. V starodavni Japonski, na Kitajskem in v nekaterih drugih državah je bilo navadnim prebivalcem prepovedano imeti orožje. Da bi se branili, so se bili prisiljeni naučiti obrambe s pomočjo improviziranih sredstev. Menijo, da so mnoge borilne veščine nastale na ta način.

V kobudu se izvaja uporaba naslednjih vrst orožja:

Bo - palica dolžine 182 cm;

Naginata - neke vrste helebarda;

Jo - palica, palica (120 cm);

Tonfa - ročaj mlinskega kamna;

Kama - srp;

Sai - kratek trizob;

Nunchaku - modificirana mlatila;

Hojo - vrv;

Kusari - dolga veriga z utežmi na koncih;

Tessen - ventilator;

Shuriken - metanje zvezd;

Tambo je kratka palica, dolga približno komolec.

Na začetku večine tekmovanj v karateju se izvedejo prikazni nastopi udeležencev in organizatorjev. Izkazane veščine pogosto mejijo na nadnaravne sposobnosti in so vredne vpisa v Guinnessovo knjigo rekordov.

Kvalifikacijski sistem

Na koncu vsake stopnje usposabljanja v športnem karateju potekajo izpiti na več področjih:

Za poznavanje osnovne tehnike - kihon;

O pravilni izvedbi formalnih tehničnih kompleksov - kata;

Športni dvoboj - kumite;

Lomljenje predmetov z udarci rok, nog, glave - tameshevari.

Vsaka šola ali stil sodobnega karateja ima svoje izpitne programe.

Stopnjo treniranosti karateja določata sistem kyu in dan. Kyu - študentska diploma, dan - delavnica. Skupno je deset študentskih in deset magistrskih stopenj. Poleg tega šola Joshindo predvideva stopnjo kandidata za prvi dan. Postane tisti, ki je opravil osnovne izpite za prvi dan. Nosi črn pas brez rumenih črt. Po opravljenem dodatnem izpitu pridobi naziv prvi dan. Dodatni izpit se opravi najkasneje šest mesecev po opravljenem.

10. kyu - beli pas.

9. kyu - bel pas (ena rdeča črta).

8. kyu - bel pas (dve rdeči črti).

7. kyu - beli pas (tri rdeče črte).

6. kyu - modri pas.

5. kyu - modri pas (ena rdeča črta).

4. kyu - zeleni pas.

3. kyu - zeleni pas (ena rdeča črta).

2. kyu - rjavi pas.

1. kyu - rjav pas (ena rdeča črta).

1. dan ho - kandidat za magisterij (črni pas).

Od 1. do 10. dan je črni pas z rumenimi črtami (število rumenih črt ustreza stopnji dana).

Sodobni karate za začetnike

Glavni regali

Pri učenju karate-doja se je treba pripraviti na razvoj precej zapletenih dejanj - udarci, obrambe, meti, tehnike. Če želite to narediti, morate najprej izdelati številne standardne položaje telesa ali stojala.

Heisoku-dachi

Nogi sta skupaj, telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi, telo je zravnano (slika 1).

Musubi-dachi

Pete skupaj, prsti narazen pod kotom 90 °. Telesna teža je enakomerno porazdeljena na obe nogi, telo je zravnano (slika 2).

heiko-dachi

Noge v širini ramen, stopala vzporedna. Telesna teža je enakomerno porazdeljena na obe nogi, telo je zravnano (slika 3).

Zenkutsu-dachi

Prst pred stoječo nogo gleda naprej v nasprotnika, noga za stoječo nogo je obrnjena navzven za 30–45 °. Razdalja med desnim in levim stopalom je širina ramen, razdalja med sprednjo in zadnjo nogo je dve širini ramen. Sprednja noga je upognjena v kolenu, tako da je spodnja noga pravokotna na površino tal, zadnja noga je zravnana. Do 60% teže pade na sprednjo nogo, približno 40% - na zadnjo nogo. Telo je zravnano, obrnjeno za 30–45° (sl. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi sl. 7.

Prst sprednje noge gleda nasprotnika, stopalo zadnje noge je obrnjeno navzven za 90 °. Pogojne črte, ki potekajo skozi stopala, tvorijo črko T ali G. Razdalja med stopali je dve širini ramen. Obe nogi sta upognjeni v kolenih. Do 70% telesne teže - na nogi, ki stoji zadaj, približno 30% - na sprednji nogi. Telo je zravnano, obrnjeno za 45° (sl. 7, 8, 9).

Shiko-dachi sl. 10.

Stopala so nameščena simetrično na isti črti, razdalja med njima je dve širini ramen, stopala so razporejena za 45 °, vsaka. Telesna teža je enakomerno porazdeljena na obe nogi. Kolena so upognjena in čim bolj obrnjena navzven. Telo je zravnano (sl. 10, 11, 12).

Kiba-dachi sl. trinajst.

Podobno kot pri drži šiko-dači so stopala med seboj vzporedna (sl. 13, 14).

Nekoashi-dachi sl. 15.

Do 90 % telesne teže pade na zadnjo nogo, približno 10 % na drugo. Podporna noga je maksimalno upognjena v kolenu, stopalo pa je obrnjeno navzven pod kotom 45 °. Sprednje stopalo je dvignjeno na prst, tako da je spodnji del noge pravokoten na površino tal. Kot značilnost sloga je treba omeniti, da je koleno podporne noge maksimalno obrnjeno naprej. Telo je zravnano, ramena so razporejena (sl. 15, 16, 17).

Udarna tehnika

udarci

Udarci so najučinkovitejša tehnika v karate-doju. So zelo raznolike: ravne, stranske, zgornje in spodnje. Udarci se delijo tudi glede na del roke, ki se izvaja: pest, prsti, dlan in komolec.

Tehnika vseh udarcev temelji na enaki vrsti gibanja mišično-skeletnega sistema, ki ga spremlja rotacijski premik medenice in bokov v smeri udarca. Najbolj jasno se v karateju uporabljajo:

Neposreden udarec s pestjo istoimenske roke - oh-tsuki (sl. 18, 19, 20);

Neposreden udarec s pestjo druge roke - gyaku-tsuki (sl. 21, 22.23); riž. 21.

Udar s komolcem - empy (slika 24); riž. 24.

Udarec z roko - ura-ken (slika 25). riž. 26.

Udarci

Brci učinkovito zadenejo nasprotnika, vendar zahtevajo več priprav. Še posebej je treba razvijati prožnost telesa. Glede na smer nanosa lahko udarce delimo na ravne (naprej, nazaj, v stran), bočne (noga od strani - od zunaj navznoter, noga od strani - od znotraj navzven) in udarce od spodaj ( stopalo, koleno).

Učenje udarcev se traja dlje kot udarcev. Takšnih gibov v vsakdanjem življenju ne izvajamo in razvoj teh tehnik zahteva povečan živčno-mišični napor.

Osnovni udarci:

Brca naprej - May-geri (sl. 26, 27, 28);

Brca v stran - eko-geri (sl. 29, 30.31); riž. 29.

udarec nazaj - ushiro-geri (sl. 32, 33); riž. 32.

Stranski udarec: sl. 34.

Od zunaj navznoter - mawashi-geri (sl. 34, 35);

Od znotraj navzven - navijamo za mawashi-geri (slika 36); riž. 36.

udarec s kolenom - chiza-geri (slika 37). riž. 37.

Tehnika obrambnega delovanja

Zaščita rok (bloki za roke)

Učenje obrambnih dejanj poteka s standardnimi, ponavljajočimi se vajami. Partner nakazuje napad tako, da zavzame položaje zadnje faze posameznega udarca. Ne smemo pozabiti, da samo blokiranje gibanja ne bo zagotovilo učinkovite zaščite brez dodatnega manevriranja.

Zaščita rok se običajno izvaja v štirih smereh. Glavna obrambna dejanja v karate-doju so odboji podlakti od spodaj navzgor, od zgoraj navzdol, od znotraj navzven in od zunaj navznoter.

Najpogostejše obrambne tehnike:

Utrip s podlakti od spodaj navzgor - starost-uke (sl. 38, 39, 40);

Udarjanje s podlakti od zgoraj navzdol - gedan-barai (sl. 41, 42, 43); riž. 41.

Po podlakti od znotraj navzven udarite - uchi-uke (sl. 44, 45, 46); riž. 44.

Udarjanje s podlakti od zunaj navznoter - soto-uke (sl. 47, 48, 49); riž. 47.

Po odbitju s podlakti, sledi ujetje napadalčeve roke - kakete-uke (slika 50). riž. 51.

Zaščita nog

Tu se uporabljajo različne podpore, udarci od zunaj navznoter in od znotraj navzven Široko razširjena varianta zaščite s stopalom, brcanje stopala od zunaj navznoter - mika-tsuki-geri (sl. 51, 52).

Posebni tehnični kompleksi (kata)

Pri individualnem in skupinskem pouku je priporočljiva uporaba vaj, ki simulirajo različne situacije. To vam omogoča, da se naučite in izdelate tako posamezna dejanja (delno modeliranje) kot njihove celotne komplekse (holistično približno modeliranje). Modeli se lahko razlikujejo po kompleksnosti situacije, ki se reproducira, glede na ciljne nastavitve in obliko (način ustvarjanja).

Na stopnji učenja in fiksiranja osnovnih elementov tehnike se uporabljajo vaje, ki navzven spominjajo na "odgovore" na dejanja namišljenega nasprotnika. Udarci, obramba in druge tehnike se tukaj izvajajo v kompleksu, v določenem zaporedju, kar prispeva k razvoju spretnosti za hitra in odločna dejanja v resničnem boju. V karate-doju se te vaje imenujejo kata. Kot možnost za posebne tehnične komplekse ponujamo dva sistema vaj, ki se uporabljata v sistemu Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Iz pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo heisoku-dachi. Spreminjanje drže izvedemo tako, da levo nogo postavimo v desno (sl. 53, 54, 55).

Izstopite z levo nogo v levo v položaj kiba-dachi, s hkratnim označevanjem udarca z desno roko na srednji nivo - chu-dan-tsuki-migi (slika 56). Izvedbo udarca spremlja kai. riž. 56.

Zaporedno označevanje udarcev z levo in desno roko naprej, do srednje ravni - chu-dan-tsuki (sl. 57, 58). Tehnična dejanja se izvajajo 5-krat z vsako roko. Zadnji udarec spremlja kai. riž. 57.

Zaporedna oznaka zaščite z udarjanjem po podlakti od spodaj navzgor z levo in desno roko - starost-uke (sl. 59, 60). Tehnična dejanja se izvajajo 5-krat z vsako roko, zadnja - s kai. riž. 59.

Zaporedna oznaka zaščite z odbijanjem podlakti od znotraj navzven z levo in desno roko - uchi-uke (sl. 61, 62, 63). Tehnična dejanja se izvajajo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 61.

Zaporedna oznaka zaščite z odbijanjem podlakti od zunaj navznoter z levo in desno roko - soto-uke (sl. 64, 65, 66). Tehnična dejanja se izvajajo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 64.

Zaporedna oznaka zaščite z udarjanjem po podlakti od zgoraj navzdol z levo in desno roko je gedan-barai (sl. 67, 68, 69). Tehnična dejanja se izvajajo 5-krat z vsako roko, slednjo spremlja kai. riž. 67.

Po izvedbi tehničnih dejanj z rokami, vlečenjem leve noge v desno, prehod v držo heisoku-dachi. Roke so pokrčene v komolcih - hikit (slika 70). riž. 70.

Oznaka udarca v nižjo raven je ge-dan-geri (sl. 71, 72, 73). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 74). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Končne akcije z obema nogama spremlja kai. riž. 71.

Oznaka udarca z dvigom noge je kinteki-geri (sl. 75, 76, 77, 78). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo, nato z desno nogo. Zadnjo akcijo z obema nogama spremlja kai. Pri izvajanju tehnične akcije se izvede predhodni dvig kolena (slika 75). riž. 75.

Pred izvedbo naslednje tehnične akcije se je treba premakniti iz položaja heisoku-dachi v držo migi-zenkutsu-dachi, stopiti nazaj z levo nogo in zaporedoma izvajati obrambo najprej gedan-barai, nato morote-uchi-uke ( Sl. 79, 80, 81, 82). Obramba gedan-barai se izvaja s kyaijem, morote-uchi-uke pa z ostrim izdihom. riž. 79.

Oznaka udarca na srednji nivo je gya-ku-may-geri (sl. 83, 84, 85, 86). Pri izvajanju tehničnega dejanja se izvede predhodno prekrivanje spodnjega dela noge (slika 83). Tehnična dejanja se izvajajo 5-10 krat, najprej z levo nogo, nato pa po spremembi drže in vstopu v hi-dari-zenkutsu-dachi z desno nogo (slika 86). Zadnji udarec z desno in levo nogo spremlja kai. riž. 83.

Pred izvedbo naslednje tehnične akcije se morate vrniti v držo heiso-ku-dachi in izvesti hikite z rokami (slika 87). Nato se glava obrne v smeri udarca (slika 88). riž. 87.

Naslednja tehnična akcija je združena. Najprej se izvede zaščita nog - mi-ka-tsuki-geri, nato pa se pokaže rezalni udarec z robom stopala na stran na nižjo raven - fu-mikomi-eko-geri (sl. 89, 90) . Tehnična dejanja se izvajajo najprej 5-10 krat z levo nogo, nato pa brez spreminjanja drže obrnemo glavo v desno, z desno (slika 91). Končna dejanja tako desne kot leve noge spremlja kai. riž. 89.

Ostanite v drži heisoku-dachi, roke v hikitu, obrnite glavo naravnost, medtem ko izvajate obrambo morote-ge-dan-barai v povprečnem tempu, levo nogo postavite na stran in se premaknite v držo heiko-dachi (slika 1). 92, 93). Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite s hkratno izvedbo obrambe morote-gedan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi so narejeni s premikanjem leve noge (sl. 94, 95, 96). riž. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Iz pripravljenosti - heiko-dachi, ko izvajate tradicionalni pozdrav, pojdite v držo hen-soku-dachi. Spreminjanje drže izvedemo tako, da levo nogo postavimo v desno (sl. 53, 54, 55).

Iz položaja heisoku-dachi, pomaknite desno nogo nazaj, pojdite v držo hidari-zenkutsu-dachi, medtem ko izvajate obrambo hidari-ge-dan-barai (sl. 97, 98).

Pomik naprej v držo zenkutsu-dachi s hkratnim označevanjem udarca z isto roko na srednji nivo - oi-tsuki-chedan (sl. 99, 100, 101). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat naprej, nato za 180° s hkratno izvedbo obrambe gedan-barai in enaka dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 99.

Po vrnitvi na izhodiščno mesto se izvede zavoj za 180 ° v držo zenkutsu-dachi s hkratno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in menjavo moči rok (sl. 102, 103, 104). Hkrati je zaseden položaj, značilen za izvajanje udarca gyaku-tsuki. riž. 102.

Pomik naprej, v položaju zenkutsu-dachi, skozi vmesno držo shiko-dachi s hkratnim označevanjem udarca z nasprotno roko na srednji nivo - gyaku-tsuki-chedan (sl. 105, 106, 107). Tehnično dejanje se izvede 3–5 krat naprej, nato za 180° s hkratno izvedbo obrambe gedan-ba-rai in enaka dejanja se ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 105.

Po izvedbi gibov drugega tira in vrnitvi na izhodiščno mesto se na mestu izvede zavoj za 180° v položaju zenkutsu-dachi med izvajanjem obrambe age-uke. Nato se izvede gibanje naprej v drži zenkutsu-dachi, hkrati pa se z isto roko izvaja age-uke obramba (sl. 108, 109, 110). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat naprej, po zavoju za 180° se ista dejanja ponovijo. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 108.

Po izvedbi gibov drugega prehoda in vrnitvi na izhodiščno mesto se v položaju zenkutsu-dachi izvede zavoj za 180 °, hkrati pa se izvaja obramba gedan-barai. Po tem se izvede gibanje naprej v položaju shiko-dachi (telo in namišljena črta, ki poteka skozi stopala, se nahajata pod kotom 45 °) s hkratno zaščito z roko gedan-barai (sl. 111, 112, 113, 114). Tehnično dejanje se izvede 3-5 krat med premikanjem naprej, nato pa v podobni drži, premikom nazaj. Zaključek vsakega odlomka spremlja kai. riž. 111.

Po zaključku zadnje tehnične akcije in vrnitvi na izhodišče se vstopi v položaj heiko-dachi s hkratnim izvajanjem obrambe morote-gedan-barai v povprečnem tempu. Izhod se izvede tako, da povlečemo nogo, ki stoji zadaj, skozi kratkotrajno sprejetje vmesne drže heisoku-dachi (slika 115). riž. 115.

Po izvedbi tradicionalnega pozdrava izstopite s hkratno obrambo morote-ge-dan-barai v držo heiko-dachi. Vsi prehodi se izvajajo s premikanjem leve noge (glej sliko 93, 94, 95, 96).

Utrjevanje preučene tehnike

Naučene vaje in tehnike je treba utrditi. Za to se uporablja modeliranje verjetnih dejanj med napadom in obrambo. Najbolj učinkovite so standardne in večkratne ponovitve vaj. Izvajanje udarcev in obramb z omejevanjem poti gibanja vam omogoča, da trdno utrdite veščine delovanja v resničnih prostorsko-časovnih razmerah, pridobljenih kot rezultat izdelave posebnih tehničnih kompleksov - kata.

Kot možnosti za verjetne napadalne in obrambne akcije je mogoče uporabiti tehniko, naučeno v kompleksih tei-tai-den-ho (omote) in senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z rokami (sl. 116, 117);

Možnosti za vadbo napadalnih dejanj z nogami (sl. 118, 119, 120, 121); riž. 118.

Možnosti za izvajanje zaščitnih dejanj z rokami (sl. 122, 123, 124, 125); riž. 122.

Različica izvajanja zaščitnega delovanja s stopalom (slika 126). riž. 126.

Obramba in protinapad z udarcem v glavo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 127): napadalec je v levi strani, branilec pa v pripravljeni drži.

Napadalec izvede udarec z desno roko v glavo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Sprejem številka 1

1. Začetni položaj (slika 127).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno ob hkratni zaščiti (slika 128). riž. 128.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v glavo napadalca (slika 129). riž. 130.

Sprejem številka 2

1. Začetni položaj (slika 130).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 131). riž. 131.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej-levo protinapad z robom dlani desne roke od zgoraj (slika 132). riž. 133.

Sprejem številka 3

1. Začetni položaj (slika 133).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v desno s sočasno zaščito (slika 134). riž. 134.

3. Z zajemom udarne roke in korakom leve noge naprej in v levo protinapad z udarci z desno roko v glavo in telo napadalca (sl. 135, 136, 137). riž. 135.

Sprejem številka 4

1. Začetni položaj (slika 138).

2. Pri napadu z desno roko proti glavi branilec zapusti napadalno linijo naprej in se z desno stranjo obrne proti napadalcu, hkrati pa se brani z desno roko (slika 139). riž. 139.

3. Brez spreminjanja položaja nog - udarec z desno roko nazaj v glavo napadalca in nasprotni udarec z levo roko v telo z dostopom do desničarske drže (sl. 140, 141). riž. 140.

Sprejem številka 5

1. Začetni položaj (slika 142).

2. Pri napadu z desno roko v glavo se branilec vrne z desno nogo nazaj v levo stransko držo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 143). riž. 143.

3. Protinapad z desno nogo proti telesu (slika 144). riž. 145.

Sprejem številka 6

1. Začetni položaj (slika 145).

2. Pri napadu z desno roko na glavo gre branilec z levo nogo naprej, vzporedno z gibanjem napadalca, medtem ko se brani z levo roko (slika 146). riž. 146.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem desne roke v telo s hkratnim izhodom v levo stransko držo (slika 147). riž. 148.

Sprejem številka 7

1. Začetni položaj (slika 148).

2. Pri napadu z desno roko na glavo gre branilec z levo nogo naprej, vzporedno z gibanjem napadalca, hkrati pa ščiti komolec leve roke (slika 149). riž. 149.

3. Protinapad z nasprotnim udarcem z desnim komolcem po telesu s hkratnim izstopom v levo držo (slika 150). riž. 151.

Sprejem številka 8

1. Začetni položaj (slika 151).

2. Pri napadu z desno roko proti glavi branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa blokira z dlanjo desne roke (slika 152). riž. 152.

3. Protinapad z robom stopala desne noge s hkratnim zajemom napadalne roke napadalca z desno roko (slika 153). riž. 154.

Sprejem številka 9

1. Začetni položaj (slika 154).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa blokira z dlanjo desne roke (slika 155). riž. 155.

3. Ujemanje udarne roke napadalca z desno roko s hkratnim protinapadom s krožnim udarcem desne noge v telo (sl. 156, 157). riž. 156.

Sprejem številka 10

1. Začetni položaj (slika 158).

2. Pri napadu z desno roko na glavo stopite z levo nogo naprej in v levo ob hkratni zaščiti z rokama »križno« (slika 159). riž. 159.

3. Ujemanje udarne roke napadalca z obema rokama s hkratnim ostrim sunkom proti sebi, udarcem z desnim kolenom v telo (slika 160). riž. 161.

Številka recepcije 11

1. Začetni položaj (slika 161).

2. Pri napadu z desno roko na glavo branilec stopi z levo nogo naprej, hkrati pa brani »kvadrat« (slika 162). riž. 162.

3. Protinapad z desno roko v glavo in z levo roko v telo (sl. 163, 164). riž. 163.

Številka recepcije 12

1. Začetni položaj (slika 165).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa se brani z desno roko (slika 166). riž. 166.

3. Protinapad na telo s tremi zaporednimi udarci (levo, desno in spet levo) (sl. 167, 168, 169). riž. 167.

Številka recepcije 13

1. Začetni položaj (slika 170).

2. Pri napadu z desno roko na glavo, branilec stopi naprej z desno nogo naprej, hkrati pa zvija telo in ščiti »kvadrat« (slika 171). riž. 171.

3. Protinapad z levo nogo na telo s hkratnim korakom z levo nogo naprej in v levo, krožni udarec z robom desne roke v glavo (sl. 172, 173). riž. 172.

Sprejemna številka 14

1. Začetni položaj (slika 174).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 175). riž. 175.

3. Potegne levo nogo v desno in se z desno stranjo obrne proti sovražniku, udari od spodaj navzgor s komolcem desne roke v glavo (slika 176). riž. 177.

Sprejem številka 15

1. Začetni položaj (slika 177).

2. Pri napadu z desno roko na glavo se branilec obrne na levo nogo z desno stranjo proti sovražniku s hkratno zaščito z obema rokama zaradi uporabe navora (slika 178). riž. 178.

3. Protinapad v glavo z udarcem z robom dlani obeh rok s hkratnim korakom z desno nogo naprej in v desno (slika 179). riž. 180.

Sprejemna številka 16

1. Začetni položaj (slika 180).

2. Pri napadu z desno roko v glavo branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 181). riž. 181.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad z udarcem od spodaj navzgor s komolcem desne roke po telesu (slika 182). riž. 183.

Številka recepcije 17

1. Začetni položaj (slika 183).

2. Pri napadu z desno roko proti glavi branilec stopi naprej z desno nogo, hkrati pa se brani z levo roko (slika 184). riž. 184.

3. Brez spreminjanja položaja nog, protinapad s krožnim udarcem s komolcem desne roke po telesu (slika 185). riž. 187.

Sprejem številka 18

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 17 (sl. 183, 184).

2. Rahlo potegnemo levo nogo v desno, protinapademo s krožnim udarcem s komolcem desne roke v glavo (slika 186).

Sprejemna številka 19

1. Začetni položaj (slika 187).

2. Pri napadu z desno roko na glavo branilec stopi z levo nogo naprej, hkrati pa se brani z obema rokama »križno« (slika 188). riž. 188.

3. Obrnite se na mestu za 180 ° in, z desno roko zagrabite napadalno roko napadalca, protinapadite z robom dlani leve roke na zadnji strani vratu (slika 189). riž. 191.

Sprejem številka 20

1. Začetni položaj, napad in obramba so podobni tehniki št. 19 (sl. 187, 188).

2. Obrnite se na mestu za 180 ° in, z desno roko zgrabite napadalno roko napadalca, protinapadite z robom dlani leve roke v dimljah (slika 190).

Številka recepcije 21

1. Začetni položaj (slika 191).

2. Pri napadu z desno roko na glavo branilec stopi z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa se brani z desno roko (slika 192). riž. 192.

1. Protinapad na telo z dvema zaporednima udarcema z rokama levo, desno (sl. 193, 194). riž. 193.

Številka recepcije 22

1. Začetni položaj (slika 195).

2. Pri napadu z desno roko na glavo branilec stopi z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa se brani z desno roko (slika 196). riž. 196.

3. Protinapad na telo s krožnim udarcem s komolcem leve roke (slika 197). riž. 198.

Številka recepcije 23

1. Začetni položaj (slika 198).

2. Pri napadu z desno roko na glavo, branilec izstopi z desno nogo naprej-desno, hkrati pa se brani z levo roko (slika 199). riž. 199.

3. Protinapad na telo z udarcem z desne roke od spodaj (slika 200). riž. 201.

Številka recepcije 24

1. Začetni položaj (slika 201).

2. Pri napadu z desno roko proti glavi branilec stopi z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti komolec leve roke (slika 202). riž. 202.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 203). riž. 204.

Številka recepcije 25

1. Začetni položaj (slika 204).

2. Pri napadu z desno roko v glavo, branilec stopi z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti podlaket leve roke (slika 205). riž. 205.

3. Obrnite se na mestu za 180 °, zamahnite z levo roko, čemur sledi protinapad z levo roko v dimljah (sl. 206, 207). riž. 206.

Obramba in protinapad z udarcem v telo

Vsa dejanja se izvajajo iz standardnega položaja (slika 208): napadalec je v levi strani, branilec pa v pripravljeni drži.

Napadalec izvede enak udarec z desno roko v telo s hkratnim korakom naprej z isto nogo.

Številka recepcije 26

1. Začetni položaj (slika 208).

2. Pri napadu z desno roko na telo se branilec na mestu v levo zavije v levo stransko držo s sočasno obrambo z obema rokama (slika 209). riž. 209.

3. Protinapad v glavo z udarcem desne roke nazaj (sl. 210, 211). riž. 210.

Številka recepcije 27

1. Začetni položaj (slika 212).

2. Pri napadu z desno roko na telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo (slika 213). riž. 213.

3. Protinapad na telo notranjega dela dlani leve roke (slika 214). riž. 214.

Sprejem številka 28

1. Začetni položaj (slika 215).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa se brani s krožnim udarcem z levim komolcem (slika 216). riž. 216.

3. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 217). riž. 218.

Sprejemna številka 29

1. Začetni položaj (slika 218).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej in v levo, hkrati pa se brani z udarcem z robom dlani obeh rok od zgoraj (sl. 219, 220). riž. 219.

3. Protinapad v glavo z udarcem z leve roke nazaj (sl. 221, 222). riž. 221.

Številka recepcije 30

1. Začetni položaj (slika 223).

2. Pri napadu z desno roko na telo branilec zapusti linijo napada s korakom leve noge naprej-levo, medtem ko napadalčevo udarno roko pritrdi v komolčnem pregibu desne roke, nato pa prehod na boleč oprijem zaradi udarca podlakti leve roke v ramenski sklep (sl. 224, 225, 226, 227). riž. 224.

Številka recepcije 31

1. Začetni položaj (slika 228).

2. Pri napadu z desno roko na telo branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti podlaket leve roke (slika 229). riž. 229.

2. Protinapad na telo z udarcem desne roke (slika 230). riž. 231.

Številka recepcije 32

1. Začetni položaj (slika 231).

2. Pri napadu z desno roko proti telesu branilec zapusti linijo napada s korakom z levo nogo naprej in v levo, hkrati pa ščiti podlaket leve roke – dlan je odprta (slika 232) . riž. 232.

3. Protinapad z desno roko v oči (slika 233). riž. 234.

Številka recepcije 33

1. Začetni položaj (slika 234).

2. Pri napadu z desno roko ob telo branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju napadalčeve udarne roke (sl. 235, 236). riž. 235.

3. Protinapad z desno roko v oči s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 237, 238). riž. 237.

Številka recepcije 34

1. Začetni položaj (slika 239).

2. Pri napadu z desno roko proti telesu branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo, hkrati pa se brani z udarcem s pestjo desne roke od zgoraj na zapestju udarne roke (slika 240). , 241). riž. 240.

3. Protinapad z udarcem z odprto dlanjo desne roke v čeljust s hkratnim korakom naprej z desno nogo (sl. 242, 243). riž. 242.

Številka recepcije 35

1. Začetni položaj (slika 244).

2. Pri napadu z desno roko na telo se branilec obrne na mestu v desno za 90 °, hkrati pa z dlanjo leve roke odmakne nasprotnikovo udarno roko od sebe (slika 245). riž. 245.

3. Po izvedbi krožnega gibanja v smeri urinega kazalca z levo roko in odhodu s hkratnim zavojem v levo za 90° v levo roko s hkratnim zajemom udarne roke od spodaj, udarec z robom desne roke od zgoraj na nasprotnikovo desno ključnico (sl. 246, 247). riž. 246.

Številka recepcije 36

1. Začetni položaj (slika 248).

2. Pri napadu z desno roko na telo s korakom z levo nogo nazaj, branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 249). riž. 249.

3. Protinapad na telo (slika 250). riž. 251.

Številka recepcije 37

1. Začetni položaj (slika 251).

2. Pri napadu z desno roko na telo s korakom z levo nogo nazaj, branilec zapusti linijo napada nazaj in v levo (slika 252). riž. 252.

3. Protinapad na telo s bočnim udarcem z robom stopala desne noge (slika 253). riž. 254.

Sprejemna številka 38

1. Začetni položaj (slika 254).

2. Pri napadu z desno roko na telo, zapuščanje linije napada s korakom naprej-levo z levo nogo hkrati s prihajajočim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 255). riž. 256.

Številka recepcije 39

1. Začetni položaj (slika 256).

2. Pri napadu z desno roko k telesu, zapuščanje linije napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim nasprotnim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke po telesu (slika 257). riž. 257.

3. Brez spreminjanja položaja telesa odstranitev podlakti desne roke napadalca nazaj v desno (slika 258). riž. 259.

Številka recepcije 40

1. Začetni položaj (slika 259).

2. Pri napadu z desno roko k telesu, zapuščanje linije napada s korakom naprej-levo z levo nogo s hkratnim nasprotnim protinapadom z nasprotnim udarcem desne roke v dimlje (slika 260). riž. 261.

Sprejem št. 41

1. Začetni položaj (slika 261).

2. Pri napadu z desno roko na telo gre desna noga naprej s hkratnim protinapadom na telo s krožnim udarcem s komolcem desne roke (sl. 262, 263). riž. 262.